减肥需要奉献和承诺;减肥不可能一蹴而就。如果你想减掉脂肪，你必须减少你的卡路里摄入量和运动你的身体更多。你的身体需要燃烧比吸收更多的卡路里。减肥补品，如蛋白质奶昔可以帮助肌肉恢复，但只喝蛋白质奶昔不会帮助你燃烧脂肪。你必须锻炼，完全改变你的饮食，以看到你的身体的变化。

锻炼

如果你想有效燃烧脂肪，将运动纳入你的减肥方案是至关重要的。心血管运动有助于燃烧脂肪，保持心脏健康。包括30到40分钟的任何形式的心血管运动，每周三到四次。例如，可以考虑骑自行车、慢跑、跳舞和快步走。任何能增加心率的运动都是心血管运动。你的身体燃烧你所消耗的卡路里，并将多余的脂肪用作能量。

食物

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你所吃的食物会影响你减肥的速度。如果你喝蛋白质奶昔和运动而不改变你的饮食，你的减肥进程将会慢得多。因此，检查一下你吃的食物，看看哪里可以改变你的饮食。例如，如果你喜欢吃甜食，那就不要吃糖果，多吃新鲜水果。草莓、葡萄和橙子都是你应该吃的水果。加入坚果、葡萄干和蔓越莓干来代替你平时吃的甜食。用糙米和全麦意大利面代替白米和意大利面，在你的饮食中增加大量纤维。用低热量高纤维的全麦面包代替白面包。纤维会让你有饱腹感，帮助消化，防止腹胀，减少你对不健康零食的胃口。

植物蛋白饮料

当试图减肥时，在你的饮食中加入某种形式的蛋白质是很重要的。蛋白质帮助你的肌肉在运动后恢复。蛋白质奶昔是极佳的蛋白质来源，特别是如果你喜欢高质量的乳清蛋白。乳清蛋白含有最高剂量的氨基酸相比其他类型的蛋白质奶昔，如大麻蛋白和大豆蛋白。要想从任何蛋白质奶昔中得到最大的好处，你每天至少需要摄入20克蛋白质。

注意事项

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如果你想燃烧脂肪和减肥，在运动前、中、后的饮食中都要摄入大量的水。不要只专注于喝蛋白质奶昔，忘记喝水，喝水在减肥中起着重要的作用。它能促进新陈代谢，排出体内毒素。你所有的重要器官都需要水来有效运作。虽然蛋白质奶昔有助于肌肉恢复，但它们也含有很多卡路里，尤其是如果你喝的超过推荐量。一大杯脱脂牛奶蛋白奶昔的热量仅超过250卡路里。随着时间的推移，这些卡路里会积累起来。因此，坚持20 - 25克蛋白质，每周运动3 - 4次，吃健康的饮食来燃烧脂肪和减肥。