与一些蛋白质补充剂制造商的营销努力相反，蛋白质奶昔并不能提供“即时能量”，也不能比天然蛋白质食物提供更好的肌肉塑形能力。事实上，蛋白质在人类饮食中的主要作用并不是提供能量。相反，蛋白质支持肌肉健康、免疫系统功能和细胞/组织生长。在某些情况下，蛋白质奶昔可能是有益的，但在尝试任何类型的蛋白质补充剂之前，请咨询你的医生。

能源

你身体的主要能量来源，糖原，是通过吃碳水化合物获得的，如全谷物，蔬菜和水果。这些能量是你的身体在运动和日常活动中所使用的能量。根据俄克拉何马州立大学拓展部的RD/LD Janice R. Hermann博士的研究，蛋白质可以在两种情况中的一种提供能量。如果你摄入过多的蛋白质，多余的可能会转化为能量。另一方面，如果你每天没有摄入足够的卡路里，你的身体可能会优先考虑蛋白质作为能量的来源，然后作为组织/细胞的建设者。

肌肉恢复

甘油、乙二醇

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蛋白质奶昔的主要目的，在运动使用方面，是支持肌肉恢复和生长。大多数蛋白奶昔都含有人体肌肉健康和恢复所需的所有必需氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三个氨基酸构成一类EAAs，称为支链氨基酸，或BCAAs。如果你想建立和保持瘦肌肉，bcaa特别有益。如果从喝蛋白质奶昔中获得的氨基酸被用于能量目的，这就剥夺了它们所提供的肌肉发育的好处。

能源

在锻炼前，能量是特别重要的。与其在锻炼前喝一杯蛋白质奶昔，不如吃一些清淡、富含碳水化合物的零食，以确保身体储存的糖原充足。能量零食包括水果、面包、意大利面和烤土豆。在你开始锻炼之前，留出一到三个小时的时间来消化食物。在锻炼前30到45分钟，咖啡因也可以帮助你快速补充能量。在服用咖啡因补充剂之前，请咨询你的医生。

运动后

睡前喝蛋白质好吗?

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运动后，身体需要蛋白质来开始恢复过程。然而，你也需要消耗更多的碳水化合物来从你的肌肉中恢复消耗的糖原。如果锻炼后没有适当的蛋白质和碳水化合物，你的身体就不能有效地恢复。注册营养师和私人教练Debra Wein指出，“目前的研究还表明，蛋白质和碳水化合物后燃料一起摄入，可以促进恢复。”