常规的健身家常常吞噬蛋白质摇晃，以增加他们严格的强度训练程序。这些奶昔通常含有一些乳清和大豆蛋白的组合，以及碳水化合物和甜味剂。在锻炼后消耗蛋白质可以帮助您恢复，修复和肌肉生长，但在没有锻炼的情况下饮用它们不会在你的身体中建造肌肉，包括你的腿。

关于摇

蛋白质奶昔可以预混或自制。它们通常提供20至40克的蛋白质，并承诺帮助您获得更大的肌肉。根据国际运动营养学会，或ISSN，锻炼个体确实需要更多的蛋白质，每次千克体重最多2克，而不是每公斤体重推荐久坐的人。蛋白质奶粉是适合某些额外蛋白质的方便方式。

时机

甘油、乙二醇

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蛋白质由氨基酸链组成。在运动时消耗氨基酸，通常在以前和之后，可以帮助支持肌肉生长。在2007年发表的“氨基酸”杂志中的一项研究发现，在运动前后摄取20g蛋白质和氨基酸，可以帮助改善肌肉性能，合成和生长。在腿部锻炼之前和之后喝蛋白质奶昔可以帮助您构建腿部肌肉。

锻炼

为了建造腿部肌肉，您必须具有重量重的定期，一致的强度惯例。蹲下，止血，肺和小牛等锻炼提高了Quaddriceps，腿筋，臀肌和小牛来构建肌肉。您希望使用权重，允许您每组执行20个或更少重复。没有体重训练，无论你消耗多少蛋白质，你的肌肉都没有刺激变得更强。

考虑

如果锻炼，每天的蛋白质是多少？

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你还必须在腿部力量训练之间留出足够的休息，以体验最大的效果。举重的实际动作会使肌肉产生微小的撕裂，你需要休息来修复这些撕裂，使你的肌肉更大更强壮。避免连续几天用腿工作，以便进行适当的恢复。