如果你找不到锻炼的动力，任何健身课程都是一个不错的选择。如果你想减肥，选择正确的课程会有很大的不同。有些课程有助于肌肉的形成和放松，但不会消耗太多的卡路里。因为你需要燃烧3500卡路里来减掉一磅脂肪，所以选择尽可能多燃烧卡路里的课程是你减肥的最佳选择。

有氧类

有氧健身课是减肥最有效的方法。这些课程提供了最高的卡路里燃烧每节课。室内自行车和跆拳道运动排在首位，每小时燃烧700多卡路里。普通瑜伽不会消耗太多卡路里，而高温瑜伽则恰恰相反:一节60分钟的课程可以燃烧1000卡路里。

轻松的活动

瑜伽和普拉提会让你燃烧更多的卡路里吗?

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如果你极度超重或有某种疾病，你可能必须从较轻的运动开始。那些不会让你的心率提高太多或者对关节比较容易的课程是不错的选择。水中有氧运动就是一个例子，它对老年人和肥胖的人都有好处。185磅。做水中有氧运动一小时可以消耗350卡路里。普拉提、伸展运动和低强度有氧运动也比有氧运动对身体的压力更小，消耗的卡路里也更少。

独自工作

虽然体育课对减肥有好处，但其他体育活动也一样。例如，在固定自行车上进行一小时的适度锻炼可以燃烧520卡路里，体重为155磅。的人。同一个人越野跑步消耗670卡路里，徒步旅行消耗446卡路里。如果你很容易感到无聊，在健身房和一些户外活动交替上课可能是个好主意。

决定因素

慢跑和瑜伽的好处

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上体育课能减掉多少体重取决于很多因素。其中最重要的是你的体重。体重越重，消耗的卡路里越多。例如，125磅。踏步健身操一小时消耗420卡路里，而185磅。一个人消耗620卡路里。另一个因素是你做得如何。如果你只是遵循活动的一般流程，你会燃烧一些卡路里。然而，如果你在跟随教练的同时，弯曲身体，使用手臂，并用力跳跃，卡路里的燃烧就会增加。