健康的饮食对于正常增长和发展至关重要9.。为了尽可能高，您需要为您的身体提供正确的营养，以制作新的细胞并构建强骨骼。许多种类的蔬菜供应营养物质为您的身体成长更高，当您作为整体均衡饮食的一部分时，它们最有效。

您的饮食需要为正常增长提供足够的卡路里，蛋白质和维生素和矿物质，但重要的是保持您对增长现实的期望。你可能比同龄人短，因为你有短的父母，也没有遗传潜力，因为你想要的遗传潜力，或者你可能只需要耐心等待你的增长，因为你是一扇盛大的绽放。如果您关注您的身高，请与您的父母或医生交谈。

深绿色蔬菜

菠菜，羽衣甘蓝，胶圈和芥菜般的蔬菜可以帮助您因骨骼营养而长高。它们是富含维生素K的富含来源，这对于血液凝固至关重要，但也可能支持骨骼生长和加强。

豆子和豌豆

您需要饮食中的蛋白质，使您的身体可以为生长产生新细胞，而豆类是一种优秀的基于植物来源。在1/2杯煮熟的豌豆，黄豌豆或豆子中获得大约6至9克蛋白质，例如：

• 利马
  
• 黑色的
  
• Pinto.
  
• 鹰嘴厅
  
• 芸豆

根据Linus Pauling Institute微量营养学中心的说法，它们是钾的优秀钾来源，可以帮助防止锌缺乏症，这是一种增长障碍的原因。

淀粉蔬菜

您需要从饮食中获得足够的卡路里，以便您的身体有能量生长，淀粉蔬菜可能有所帮助。淀粉是一种碳水化合物，每克4卡路里，土豆，甜菜，冬季南瓜和甜土豆都在淀粉中都很高。