钙补充剂是当今市场上销售的最常见的膳食补充剂之一，根据膳食补充剂的国家卫生办公室2。了解如何采取钙补充剂 - 包括您容忍最佳和每天最大用量分配的次数 - 有助于吸收，可以防止腹部痉挛，恶心和便秘等不必要的副作用。

钙补充剂

2011年1月“营养杂志”的报告指出，居住在美国的一半以上正在服用维生素和矿物质补充剂4.。钙在广泛的流行膳食补充剂清单附近2。国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所建议为不服用足够钙的饮食中的个体钙补充剂1。钙是对心率功能，神经传导，激素分泌，血液凝固和骨骼健康的原因矿物质。

推荐的摄入量

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膳食补充剂办公室报告说，对于成年人口，钙的推荐膳食津贴范围为每天1,000至1,300毫克2。钙的上限每天是2,000毫克。比推荐的上限更大的剂量可能导致腹部痉挛，便秘，恶心和肌肉痉挛。请注意，在服用钙补充剂的同时，富含乳制品的食物作为常规饮食的一部分，也可能有助于腹痛。

剂量钙补充剂

为了最大限度地提高钙吸收和防止腹部痉挛，膳食补充剂办公室建议在整天中分开钙的剂量2。身体一次只能代谢500毫克钙。花费量大于500毫克有助于尿液损失，可能导致腹部痉挛，气体和便秘。最好每天服用一到三次，以使骨骼健康有益，并防止胃肠道的不良反应。

其他考虑因素

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钙补充剂最常使用碳酸盐或柠檬酸盐作为碱。服用钙补充剂时患上腹痛的人应考虑服用柠檬酸钙，这通常比碳酸钙更好地耐受。在开始任何膳食补充剂之前，请与您的医疗保健专业人员交谈，以确保它不会与其他规定的药物互动。