拉动的肌肉和肌肉痉挛都可以阻止你的轨道1。一种拉肌是持续的伤害而肌肉抽筋是一种典型的无害事件，而且很快就会消失1。了解原因是什么，以及如何防止它们可以帮助您不间断地达到健身目标。

尖端

肌肉菌株是伤害;肌肉痉挛是在几分钟内消失的肌肉的突然收缩。

腿部痉挛与拉肌肉

它是腿部痉挛还是肌肉撕裂1？你通常可以立即告诉你的感觉。肌肉痉挛是一种强烈的肌肉痉挛1。你的肌肉抓住了并且变得艰难而紧张1。疼痛可以从轻微到严重。你可以透过皮肤看到看得见的抽搐。

但在几分钟之内，痛苦和紧张的消退。随着一些延伸和轻微的按摩，肌肉通常会恢复到近似，可以恢复您的活动，虽然您可能有一些残留的疼痛。

另一方面，肌肉拉伤是一种急性损伤。它发生在肌肉纤维变得过度拉伸或多或少2。在严重紧张的情况下，这块肌肉可以撕裂成两半或者与将其附着到骨骼的韧带与韧带分开。疼痛从轻微到严重，可能会有肿胀和擦伤，你可能会感到肌肉无力或完全失去肌肉功能。您可能还会体验与肌肉痉挛类似的肌肉痉挛。

肌肉拉伤需要更长的时间来缓解。他们需要治疗以减少肿胀和淤青，他们甚至可能需要手术。因为过度劳累会导致力量和灵活性的丧失，康复训练是康复计划的一部分。

什么导致肌肉抽筋?

二头肌肌肉菌株

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药物还可以增加肌肉痉挛的风险。例子包括：

• 利尿剂
  
• 哮喘药物
  
• 他汀类药物
  
• 以及治疗帕金森症的药物
  
• 阿尔茨海默氏症
  
• 心绞痛
  
• 高血压
  
• 骨质疏松症

拉肌的原因

• 肌肉疲劳/用力过度。
  
• 弱肌肉。
  
• 用冷肌肉锻炼。
  
• 不灵活性。
  
• 在锻炼时使用不正当的形式。
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腿部痉挛的处理

Quadriceps疼痛

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在肌肉痉挛的第一个迹象，停止无论你在做什么并伸展受影响的肌肉1。如果抽筋发生在你的小腿肌肉，伸展你的腿，向下伸展，把脚趾向上拉向你的脸1。保持伸展，直到觉得痉挛开始消散。

你也可以轻轻按摩肌肉用手指帮助它放松。将加热垫施加到肌肉上也将鼓励它放松。

防止肌肉痉挛

不是所有的肌肉抽筋都可以避免;但是，采取几个步骤可以帮助降低风险：

• 修复矿物缺陷。如果你的医生认为你缺乏钾、镁或钙，他会指导你改变饮食或服用补充剂。
• 保持水分。在运动前、运动中和运动后，特别是在炎热的天气下在户外运动或工作时，要多喝水。*避免坐着太久。如果您正在桌面工作或长途飞行，那么经常起床并四处走动。*拉紧。在进行任何运动或其他剧烈活动之前，拉伸你将要使用的肌肉。之后再伸展这些肌肉。

如果您体验夜间腿部痉挛，伸展和/或做一些轻型有氧运动，如骑自行车，请在睡前预防它们之前。

肌肉菌株的治疗

拉肌肉治疗取决于损伤的严重程度。温和的菌株可以用水稻方法在家中处理，包括：

• 休息。避免对拉伤的肌肉造成压力的活动。*冰。在小时或经常尽可能频繁地涂抹10至20分钟。*压缩。将肌肉贴在弹性绷带上，但不太紧。
• 海拔。在心脏的水平上提高受伤的肌肉。

RICE的目标是减少肿胀、淤血和疼痛。最有效的方法是在受伤后立即开始，并持续至少48小时。

更严重的拉力可能需要访问你的医生。如果疼痛严重或长期持久和/或有很多肿胀和肌肉弱点会影响你的四处走动，请致电你的医生。他将运行一些测试来评估损害程度，并确定您的伤害是否需要进一步的医疗，固定，手术或另一种治疗方法。

防止拉动肌肉

• 加强肌肉群。
  
• 逐渐增加锻炼计划的强度。
  
• 避免尴尬或突然运动。
  
• 使用适当的提升技术。
  
• 养成良好的姿势。
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