虽然你在怀孕的时候吃的是两个人的食物，但其中一个明显更小。因此，你不需要吃两倍的量。虽然怀孕期间体重会增加，但控制体重是很重要的。一般来说，女性在怀孕的40周内应该会增加25到35磅。注意你的饮食可以帮助你减少怀孕期间的体重增加。

了解你的卡路里需求

说到体重增加，都和卡路里有关。摄入的卡路里比消耗的多，体重就会增加。虽然你在怀孕期间摄入的卡路里确实比怀孕期间多，但总量并没有那么多。事实上，在怀孕的前三个月，你不需要摄入任何额外的卡路里。在妊娠中期，你每天需要额外的340卡路里，在妊娠晚期，每天需要额外的450卡路里。虽然每个人的卡路里需求会根据你的孕前体重、身高、年龄和活动水平而有所不同，但大多数孕妇可以通过在妊娠前三个月摄入1800卡路里，在妊娠中期摄入2200卡路里，在妊娠晚期摄入2400卡路里来减少体重增加。

多吃水果和蔬菜

节食时如何消除饥饿感

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怀孕可能会让你感到非常饿，尤其是在怀孕的中期。为了帮助控制饥饿感和减少体重增加，把低热量的水果和蔬菜作为正餐的主要吸引力和零食的首选。水果和蔬菜也是你怀孕所需的一些营养物质的良好来源，包括维生素a和C，铁和纤维。每周吃一些水果和蔬菜来改变你的营养摄入。

吃全谷物

面包、谷物、意大利面和大米等谷物可以提供铁、B族维生素和叶酸。如果你大部分选择全谷物，你也能获得纤维，这有助于控制你无法满足的饥饿感，所以你吃得更少。根据《营养评论》2001年的一篇文章，每天吃超过14克的纤维可能会减少10%的卡路里摄入量。在怀孕期间，你的纤维需求和一般人一样——每天25到30克。

保持苗条和低脂

大麻蛋白与妊娠

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如果你多吃瘦肉蛋白质和低脂或脱脂乳制品，也可以减少卡路里的摄入。瘦肉蛋白来源包括家禽、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆类。乳制品是钙和维生素D的良好来源，你和你的宝宝都需要强壮的骨骼。作为孕妇，你应该每天吃四份乳制品;大部分奶制品都是低脂或脱脂的，这样真的可以减少卡路里。例如，用一杯脱脂牛奶代替一杯全脂牛奶可以减少60卡路里的热量。