失去大量体重需要意志力和奉献精神，以一种新的健康生活方式。虽然减少50磅似乎是一项艰巨的任务，但设定目标并理解饮食建议使您可以实现巨大的减肥。在开始饮食计划之前，请与您的医生交谈，以确定对您的安全和健康。

设定目标

评估您的身体健康，以确定适当的个人目标。除了设定目标重量外，还要创建较小的目标以实现。超越简单的减肥基准，并设定有关营养，运动或生活方式选择的目标。例如，致力于减少苏打水的消费或吃更多的水果和蔬菜。疾病控制和预防中心建议制定特​​定目标和现实的目标，以使自己致力于健康的生活方式。

饮食需求

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当您的净热量摄入量减少时，您的身体会散发磅。CDC报告说，每天减少1000卡路里的热量导致每周体重减轻2磅。以这种速度，您将在大约六个月内减掉50磅。使用卡路里计算器来确定您估计的每日热量需求。通过饮食变化和运动的结合减去1,000卡路里。跟踪您的食物消费，以帮助您实现此目标。

进餐计划

吃健康脂肪，复杂的碳水化合物和瘦蛋白的平衡，以促进体重减轻。美国农业部建议成年人每天吃六份碳水化合物。三份应来自全谷物来源，例如糙米，全麦面包，小麦面食，藜麦或荞麦。这些食物全天保持您的能量水平很高。旨在每天吃三份水果和蔬菜。通过吃6盎司的鱼类，坚果，瘦牛肉，鸡肉或大豆产品的6盎司瘦蛋白，避免在许多红肉中饱和脂肪。每天喝三杯牛奶以提高您的钙水平。

考虑因素

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FAD饮食计划和排毒清洁剂声称可以帮助您的身体快速减肥。根据美国心脏协会的说法，这些快速减轻损失的计划使节食者迅速恢复了减轻体重。没有魔术饮食或“超级食品”可以帮助您在几周内减掉50磅。改变生活方式以采用均衡饮食会促进体重减轻，而不会冒险。将饮食变化与30至45分钟的有氧运动相结合，每周三到四次，以获得最佳效果。请您的医生帮助您制定适合您的现实饮食和锻炼计划。