如果你是一个超过50岁以上的人超重，你冒着高血压，高胆固醇，心脏病和某些癌症 - 特别是如果你带着腹部脂肪。您可能需要不同的运动和饮食计划，而不是您的年龄的年轻人或女人。

卡路里消费

如果您久坐了，请使用少于2,000卡路里，如果您有效，可以保持您的体重。“久坐不应”被定义为日常光线活动，如洗衣或菜肴或长时间坐着。增加活动水平或减少卡路里消费 - 或者最好，做两者 - 减肥。

健康的饮食

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吃各种蔬菜，水果，全谷物和非乳制品。每天消耗2杯水果和3杯蔬菜，减肥并保持健康。你的卡路里百分之三或更少的卡路里应该来自脂肪，只有5％到10％的脂肪应该是饱和的脂肪。在黄油，加工食品，脂肪肉和全乳制品中发现饱和脂肪。放弃那些厚厚的牛排，替代健康的脂肪，如鱼，坚果，橄榄油和葵花籽油。选择瘦肉和非比特乳制品。

饮食和新陈代谢

老化减慢新陈代谢1。与年龄相关的肌肉浪费，或肌肉减少，因为肌肉燃烧脂肪，减少了燃烧的卡路里数量。男性平均，肌肉到脂肪比比女性更高，但随着年龄的增长，你会失去这个优势。为了在50后增加代谢并减肥，在白天更频繁地吃少吃。这使您的新陈代谢保持着高位，并有助于燃烧脂肪。

锻炼

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增加重量训练练习以增加肌肉组织。由于肌肉质量减少了您的一生，因此您必须使用锻炼来抵消它。每周四次或更多次工作至少30到60分钟。执行诸如瑜伽，体重测学或重量训练等上体强度训练锻炼，以增加肌肉质量。

在锻炼计划中包括有氧/有氧运动，也可以燃烧脂肪。有氧运动将帮助您在锻炼后一小时燃烧卡路里。加入体育俱乐部或团队，以保持活跃和健康，并获得心血管运动，会导致体重减轻。