腹泻是一种情况，你会经历松散的，水状的大便，经常伴随着抽筋和腹胀。急性或短期腹泻通常是由食物、细菌或病毒引起的，持续时间只有几天。慢性腹泻通常与慢性疾病有关，如肠易激综合症。腹胀通常是由腹部和肠道内滞留的空气引起的，是寄生虫、细菌或病毒生命周期的副产品。有些人因食物不耐受或对食物中的物质(如豆类)的自然反应而出现腹泻和腹胀。改变饮食习惯通常有助于缓解这类腹泻和腹胀。

喝干净的液体和电解质替代饮料一整天。腹泻会导致大量的水分流失，需要补充水分以防止脱水1。摄入的液体应该以水为主，然后是清汤和果汁，但梨汁、苹果汁和葡萄汁除外，这些都可能会导致额外的胃部不适。

不要吃富含膳食纤维的食物。高纤维饮食通常是健康的，但如果你的胃不舒服，纤维会使腹泻和腹胀更严重。相反，你应该多吃白米饭、煮土豆和烤面包。一旦症状消退，你可以逐渐在饮食中加入含有纤维的食物。

吃小份烤或烤低脂肪蛋白质，如去皮白肉、鸡肉、瘦肉、猪肉或鱼。根据MedlinePlus，你也可以尝试吃低脂乳制品和熟鸡蛋1。然而，对一些人来说，乳制品会使腹泻和腹胀更严重1。如果你有乳糖不耐症，避免食用乳制品直到你的症状消退，然后在你能忍受的情况下逐渐重新食用。

避免吃高度加工的、高脂肪的食物，如汉堡包、甜甜圈或薯条，因为这些食物会让你的消化系统更加糟糕。此外，避免食用含有大量香料或辛辣调料的食物。

远离含有以“-ose”结尾的人造甜味剂的食物。根据国家消化疾病信息交换所，一些人无法消化人造糖，如麦芽糖和乳糖。一些标有“无糖”的产品含有这些甜味剂，即使你没有消化问题，大量食用也会导致腹泻和腹胀。