减肥如果你的医生指出你超重,这有助于改善你的健康,但一个17岁的男孩或女孩不应该过分限制卡路里或过度运动。如果你靠苏打水、快餐和加工过的零食维生,你的饮食可以进行一些清理,这样可以提供更多的营养和更少的空卡路里。使用饮食和锻炼计划来养成健康的习惯,帮助你在一生中控制体重3..
青少年的体重问题
在开始减肥计划之前,问问自己为什么要减肥。要意识到,想要减肥成为杂志上理想的形象或电影演员是不现实的,也没有必要的。人的构造各不相同;有些人身材轻盈,有些人肌肉结实。如果你的体重相对于你的年龄、身高和性别来说是健康的,那么没有必要大幅减肥3..改善你吃的食物的质量,避免加工过的零食和正餐,每天进行足够的锻炼来促进你的健康,而不仅仅是变得更瘦。
时尚的饮食应该避免严格限制卡路里,限制整个食物组或要求你长时间不吃东西。这些会剥夺你正常生长和身体机能所必需的宝贵营养,还会对你的皮肤和头发产生负面影响。你也可能在短期内减肥,但从长远来看,你会反弹得更多。这些饮食也不能教你如何吃得好或健康运动。欧宝体育官方网站
- 在开始减肥计划之前,问问自己为什么要减肥。
- 改善你吃的食物的质量,避免加工过的零食和正餐,每天进行足够的锻炼来促进你的健康,而不仅仅是变得更瘦。
减肥的饮食策略
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用水分多、纤维多的蔬菜填满你的盘子,比如:
- 生菜
- 菠菜
- 辣椒
- 西兰花
- 菜花
- 洋葱
- 胡萝卜
在正餐或零食时喝低脂牛奶以补充钙和营养维生素D为了你骨骼的生长。
17岁初学健身
你可以去健身房或加入运动队。如果你不喜欢有组织的运动,那就利用这一小时快走、骑自行车或在房间里随着你最喜欢的音乐跳舞。选择一项包括负重的心血管运动来帮助强健骨骼,每周至少做三次。例如,如果你是一名竞技游泳运动员,你仍然应该慢跑或徒步作为交叉训练。
作为每周最少7小时锻炼的一部分,每周做3次需要力量的运动——比如俯卧撑、引体向上、流动瑜伽、核心练习或体操。这有助于提高你的肌肉耐力和功能。此外,强壮的肌肉有助于促进卡路里燃烧,让你看起来更健康3..
举重是一种提高运动成绩和整体健康的选择。逐步开始,在开始一个计划之前咨询你的医生,以确保它适合你。你也可以从健身专业人士的指导下学习适合你的设备和姿势。
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- 你可以去健身房或加入运动队。
- 如果你不喜欢有组织的运动,那就利用这一小时快走、骑自行车或在房间里随着你最喜欢的音乐跳舞。
多睡觉,少压力
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睡眠在你的饮食和锻炼计划中起着重要的作用。你可能倾向于熬夜,但这为你提供了吃不健康食品的机会,并摄入了不必要的卡路里。当你第二天不得不早起去上学或参加周末活动时,你可能会喝高热量的能量饮料或含糖的咖啡饮料来提神。睡眠太少还会增加荷尔蒙分泌,使你渴望高糖和高脂肪的食物。据报道,与睡眠充足的人相比,每晚睡眠不足8小时的人患肥胖的风险是后者的三倍健康的睡眠在哈佛大学3..
压力会影响青少年的饮食行为和身体活动。2014年2月号电子医生发表了一篇论文,指出情绪压力会导致男孩和女孩超重或肥胖。如果你被学校、社交场合和家庭问题搞得不知所措,看看这些问题是如何影响你的饮食和锻炼习惯的。与其吃东西让自己感觉好点,不如考虑出去散步、打电话给朋友或写日记。
- 压力会影响青少年的饮食行为和身体活动。
- 如果你被学校、社交场合和家庭问题搞得不知所措,看看这些问题是如何影响你的饮食和锻炼习惯的。
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参考文献
作家生物
安德烈·塞斯佩德斯是一位受过专业训练的厨师,专注于营养学研究。她在健身行业有20多年的经验,担任自行车和跑步教练,并教授普拉提和瑜伽。她是美国运动协会认证的私人教练,RYT-200,并拥有普林斯顿大学和哥伦比亚大学的学位。