镁在许多食物(例如坚果,豆类和谷物)以及含有矿物质的多种维生素中可用。镁水平低或某些健康状况的人受益于镁补充剂3。商用镁制剂也可以用作抗酸和泻药。消耗足够的镁以引起过量的镁可能是危险的。在服用补充镁之前,请咨询合格的医疗保健提供者。
镁的好处
镁对于骨骼生长和维持以及神经和肌肉功能至关重要。在饮食中获得足够的镁有助于患有高胆固醇,骨质疏松症,心绞痛和经前综合征的人。但是,食用大量补充剂,泻药或抗酸剂可能会导致严重的副作用3。
副作用
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镁补充剂通常不会引起副作用,但是您不需要过量服用镁即可发展腹泻3。这是镁的最常见副作用之一,胃部不适。有些人在服用多余的镁时也会经历恶心和呕吐。
- 镁补充剂通常不会引起副作用,但是您不需要过量服用镁即可发展腹泻3。
- 这是镁的最常见副作用之一,胃部不适。
镁过量
镁过量会导致腹泻,胃部不适和恶心的更常见副作用,以及其他需要立即医疗护理的作用。如果您服用镁补充剂并发展出头晕,极度嗜睡,晕厥,冲洗,呼吸困难或模糊或双视觉,请立即致电您的医生3。这些症状可能是严重的电解质失衡,异常低血压或缓慢或不规则心率的迹象。它们可能导致肌肉麻痹或昏迷,甚至可能致命。
- 镁过量会导致腹泻,胃部不适和恶心的更常见副作用,以及其他需要立即医疗护理的作用。
禁忌症
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如果您怀孕并服用钙通道阻滞剂血压药物,补充镁可能会增加副作用的风险,例如头晕,液体保留和恶心。服用镁的同时服用抗生素或双磷酸盐可以减少药物的吸收,从而使其有效。如果您服用镁补充剂或含镁的消化辅助物,肾功能障碍可能会导致体内镁的堆积3。这可能会导致过量副作用。一些利尿剂也具有这种效果。在使用镁补充剂,抗酸或泻药之前,请咨询您的医生3。
剂量
根据饮食补充剂办公室的说法3。办公室报告说,医生可能建议更高剂量治疗特定的医疗问题。偏头痛的最高药用剂量为每天1,830毫克,以三个分裂剂量的形式为柠檬酸镁,长达三个月。在服用高于上摄入水平的镁之前,请与您的医生交谈。
- 根据饮食补充剂办公室的说法,镁补充剂的可耐受摄入量为9岁以上的人每天为350毫克。
- 偏头痛的最高药用剂量为每天1,830毫克,以三个分裂剂量的形式为柠檬酸镁,长达三个月。
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参考
- 马里兰大学医学中心:镁
- Linus Pauling Institute:镁
- 饮食补品办公室:镁
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- 饮食补充剂办公室/国立卫生研究院。镁:卫生专业人员的情况说明书。马里兰州贝塞斯达;2019年7月11日更新。
- Kass LS,Poeira F.急性与慢性镁补充对运动和恢复对耐药性运动,血压和总周围耐药性对正常性成年人的影响。J int Soc Sports螺母。2015; 12:19。doi:10.1186/s12970-015-0081-Z
- Morais JBS,Severo JS,De Alencar Grr等。补充镁对人类胰岛素抵抗的影响:系统评价。营养。2017年6月; 38:54-60。doi:10.1016/j.nut.2017.01.009
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- Zhang X,Li Y,Del Gobbo LC等。补充镁对血压的影响:对随机双盲安慰剂对照试验的荟萃分析。高血压。2016; 68:324-33。doi:10.1161/hypertensionaha.116.07664
作家简历
雪莱·摩尔(Shelley Moore)是一名记者和屡获殊荣的短篇小说作家。她专门介绍有关个人发展,健康,职业和个人理财的文章。摩尔已发表在《家庭圈》杂志和“密尔沃基哨兵”报纸上,以及其他许多国家和地区杂志,每日和每周的报纸和企业出版物。她拥有心理学理学学士学位。