如果你想练就结实的肩膀，三角肌是你的重点。每种三角肌都有三个部分 - 前，中间和后部 - 并且每个运动略有不同。所有三个都达到圆形，性感的肩膀。

使用您的体重作为抵抗力或使用哑铃或阻力带等便携式健身器材来加强您的替代品。从每个练习的10重复开始，连续多达三个套1。

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1.前方和横向升高

用哑铃或其他家庭物品进行肩部升起，例如一瓶水。

一次执行这些练习一只手臂，直到你掌握技术。该练习靶向中前三角形。

怎么做：用你的侧面直接站起来。在整个运动中挤压你的肩胛骨。

保持掌心向下，肘部直接，直接抬起手臂，直到肩膀高度。慢慢地下来。

通过将手臂直接抬到肩高度来重复这一运动。用拇指指向天花板，你的手掌可以向下或向前。

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2.后侧升高

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后横向升高可以在站立或坐姿的位置进行以靶向后液。

怎么做：直接坐在椅子的边缘，每只手都有一个哑铃。在臀部的中途弯曲， - 大约45度。在整个运动过程中保持背部。从你的双臂开始挂在你的方面。

肘部微微弯曲，抬起双臂至肩高。慢慢地下来。在整个运动中保持剩下的身体。

3.肩印

使用重量轻练习这种开销运动来安全掌握该技术。它训练中间三角形，以及前部。

**如何做到这一点：坐下或站起来，每只手都有一个哑铃。

将手臂抬起到肩部肩上，弯曲肘部90度，哑铃指向天花板。这是起始位置。* *

慢慢地直接按下哑铃，使你的手闭合在一起。

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4.直立排

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直立排主要针对中脂肪肌肉。

怎么做：在每只手中用一个哑铃直接站起来。

在大腿前面的哑铃，旋转手臂，直到你的手掌面对你的腿。这是起始位置。

抬起你的手肘并向两侧伸展，将哑铃垂直向上举向你的下巴。停在与胸部齐高的位置，然后慢慢放下。

5.俯卧撑

俯卧撑利用体重来加强三角肌。让这项运动更容易，从地面上的膝盖而不是你的脚趾开始。

怎么做：从你的手和膝盖开始。

走上手向前伸直你的腿。

将手放在略宽的肩部宽度并伸直肘部。这是起始位置。

尽可能慢慢地弯曲你的肘部并将胸部降低到地面，然后推回来。