如果你宁愿做瑜伽来治疗椎间盘退行性疾病，也不愿做脊椎手术或服用大量麻醉剂，那你很幸运。不用说，瑜伽对严重的脊椎疾病的好处已经为练习者们所知好几个世纪了。但现在，主流医学正在寻找线索。2017年2月，美国医师学会(ACP)发布了新的腰痛治疗指南。他们不仅推荐像太极和针灸这样的非侵入性治疗，而且还指定瑜伽作为一种潜在的治疗策略。

当然，如果你问这个问题，那么你可能知道脊椎的上下区域都有椎间盘来吸收震动，提供灵活性和保护脊髓。不幸的是，腐烂和损伤会导致这些椎间盘磨损，失去赋予它们海绵状质地的水分，导致骨刺和其他问题，导致疼痛和影响活动。瑜伽可以帮助建立包围脊椎的肌肉鞘，并在椎骨之间创造空间。

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开始

ACP的指导方针停止推荐特定的姿势，并确定，没有毯子瑜伽圆盘的替代方案。继续谨慎行事也很重要。如果您已被诊断出患有退行性椎间盘疾病或相信您可能拥有它，您应该问瑜伽姿势可能是有益的并且避免（例如，转发折叠的物理治疗师可能导致椎间盘疾病的人类问题）。

你也应该提醒你的瑜伽教练你的状况。从温和的瑜伽形式开始慢慢练习是非常重要的，比如初学者水平的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽，强调逐渐伸展和缓慢、从容的运动。更激进的风格，如阿斯汤加或力量瑜伽可能会让你受伤的风险。

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紧绷的腿筋是导致椎间盘紊乱和骨盆向后倾斜的一个重要因素。不幸的是，放松腿筋的最快方式——前屈——可能会让椎间盘问题患者的情况更糟，尤其是当你的下背部曲线变平时。这是因为触碰脚趾会使下背部弯曲，使其正常曲线更加平坦，从而使椎间盘前部承受更大的压力。这就导致粘乎乎的椎间盘中心被推到支撑韧带的后方。

因此，建议采用一种不那么直接的方法来拉伸腿筋。代替前折叠拉伸，考虑做斜倚Hand-to-Big-Toe构成躺着的时候用皮带把两条腿分开伸展。其他不那么直接的措施包括宽腿正向弯曲(宽的姿势会让椎间盘承受压力)扩展Hand-To-Big-Toe构成（通常是一个挑战，但如果你用椅子背面的凸起腿做的那么多挑战）和倾斜的边缘角度姿势，但用骨盆和脚靠在墙上，对你的大腿施加温和的压力。

如果你和大多数人一样会抓住这个机会尸体姿势这是你的借口，但你可以通过弯曲膝盖抬起双腿，把小腿支撑在椅子上来改变。

站的姿势

伟大的瑜伽修行者艾扬格(B.K.S. Iyengar)认为，站立姿势是恢复腰痛的关键。然而，当你开始和2014年的时候，保持正确的姿势是一个挑战研究在国际瑜伽杂志中，劝告洛克的人们陷入更困难的姿势。

基础山的姿势是一个很好的开始，也是好的战士II的姿势你可以背靠着柜台或窗台站着，双手压在上面支撑。没有什么能比得上孩子的姿势为了抚慰野蛮人，但使用鞋垫来支持你的行李箱。

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