深呼吸是开始冥想的最有效的方法之一，可以在任何地方进行。任何冥想实践的两个关键要素都在寻找一个焦点并放弃出现任何思想或情绪。据凤凰艺术师傅的凤凰城，亚利桑那州的瑜伽师范性，重点关注你的深呼吸有助于让您的思想内心并激活您的副交感神经系统，促进放松。“当呼吸稳定时，心灵像仍然湖一样平静，”布鲁斯说。“这是冥想开花的肥沃地面。呼吸是关键。“

坐在椅子上或在折叠的毯子或垫子上坐在地板上。将背部直接从脊柱的底部到颈部。这为能量增加了一条直接的路径，以便向脊椎流动。

当你的脉搏在赛跑时，如何平静下来

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将手放在大腿上，用棕榈树面朝上或下来。如果你坐在椅子上，你的脚平躺在地板上。如果你坐在地板上，穿过你的脚踝或腿。

闭上眼睛，以防止你的思想被外部物体分散注意力。

胸部与胃呼吸

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通常通过鼻子呼吸大约一分钟，没有判断，观察你的呼吸。闭上嘴，放松你的面部肌肉。

当你吸气时，让你的呼吸慢慢加深，并完全充气肺部，默默地计数到四。当您呼吸时，感觉您的纹虫向前扩张和侧面。

当你拉向脊柱时，呼气到四个慢速数量。让你的呼吸和呼吸相同的长度。如果出现思想或情绪，让他们走，把你的注意力带回你的呼吸。

继续深呼吸冥想三到五分钟或只要你可以舒服地坐着平静，稳步呼吸。

尖端

在开始之前清空你的肠和膀胱。淋浴或洗脸，让您感觉更加警觉。

推出你的瑜伽垫，在冥想之前做一个物理练习。瑜伽姿势将有助于伸展并加强身体。专注于造成腹部的姿势，加强脊柱，臀部开启者准备你的身体静止。

每天留出时间来冥想。选择同一时间和地点，为您的练习提供帮助您创建常规例程。

当您可以在冥想中舒适地静置三到五分钟时，将时间增加到10到15分钟。当您获得更多经验时，逐渐将冥想时间延长到30分钟或更长时间。

每当冥想时都坐直。躺在沙发上或躺在你的背上让你更有可能打开。

呼气是呼吸周期中最重要的部分。呼吸彻底呼吸会为更深层次，更充实的吸入创造更多的空间。全呼气有助于去除积累在肺部下部的杂质。

警告

在冥想之前避免吃大餐，以防止感到疲倦或睡着了。

永远不要强迫或留下你的呼吸。努力稳定，节奏呼吸很容易流动。

如果深呼吸导致头晕或灯头，缓慢放缓或恢复正常呼吸。