硬拉是一个关键的力量训练运动，可以快速增强肌肉质量。硬拉涉及将杠铃，哑铃或壶铃从地板上抬起，从弯曲的位置从较低的腿到肩膀都吸引了多个肌肉。然而，如果进行错误的执行，硬拉会导致受伤 - 尤其是在大腿内侧腹股沟肌肉等区域。

不正确的姿势

您的骨骼系统可为您的身体结构和支撑提供。在适当的对齐状态时，这种结构 - 借助骨骼肌肉的帮助，可以通过分配体重来分配体重来承受不同量的重量，具体取决于您的大小和力量。但是，当您使用不正确的姿势（例如太宽或太狭窄的姿势，或将酒吧拉离身体太远）时，您可能会在某些区域施加太大的压力；即腹股沟肌肉，导致受伤。

重量太多

肋骨开裂和拉伸

学到更多

进行硬拉时，在杠铃上放置过多的重量也可能导致腹股沟受伤。您的大腿内侧肌肉可以承受不同的体重，具体取决于您的身体状况和当前肌肉质量。这意味着肌肉可以承受的重量也有不同的限制。如果您在杠铃上放置过多的重量，则腹股沟的肌肉组织会出现过多的阻力，从而使肌肉超出其能力。这可能导致菌株，在极少数情况下可能导致严重的肌肉破裂。

治疗

腹股沟肌肉疼痛的一种主要治疗方法是结合冰和休息。将冰涂在腹股沟肌肉上可以帮助减少肿胀以促进愈合，并有助于肌肉疼痛。休息该区域有助于防止发生更多的损害，并使肌肉愈合和增强。治疗的第二大道涉及非处方止痛药。对乙酰氨基酚和非甾体类抗炎药（如阿司匹林，萘普生或布洛芬）都可以用来减轻腹股沟疼痛。

预防

臀部和腿部疼痛

学到更多

在使用硬拉作为锻炼程序的一部分时，您可以通过多种方式防止腹股沟受伤。首先，请专业人士教您正确的性格以进行硬化。专业人士，例如经过认证的培训师，可以监视您的表格并查看您所能做出的事情，并且可以纠正姿势或技术问题，这些问题通常会导致腹股沟或其他肌肉受伤。从较低的重量开始，并在硬化时建造更高的量。这使肌肉有时间调整并建立必要的力量，以防止进一步受伤。通过其他锻炼（包括果胶，内收肌，内收肌长，gracilis和加入器Magnus）来增强腹股沟区域中五个主要的内收肌，也可以帮助防止腹股沟伤害。