60多岁时的健康将确保你的黄金岁月不辜负你的期望。保持健康的关键是饮食，包括各种营养丰富的食物，为你的身体提供所需的维生素，使其正常运作。了解你每天所需的维生素将帮助你确定你需要对你的饮食做出哪些改变，如果有的话，以保持你的思维敏捷和你的身体疾病。

维他命A

维生素A是一种脂溶性营养物质，储存在脂肪组织中。当你快60岁的时候，维生素A对眼睛健康和免疫系统的支持变得尤为重要。此外，富含维生素A的植物通常以β -胡萝卜素的形式存在，β -胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，可以保护你的细胞免受自由基的损害，并可能降低你患心脏病和某些类型癌症的风险。维生素A的膳食参考摄入量(DRI)是每天700国际单位。食物来源包括肝脏，强化牛奶，胡萝卜，红薯，哈密瓜和菠菜。

维生素C

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维生素C是一种水溶性营养素，也支持免疫健康和作为一种抗氧化剂。作为一种水溶性维生素，你的身体不储存它。相反，它会排出你尿液中的多余物质。维生素C也是一种叫做胶原蛋白的结构蛋白的重要组成部分，胶原蛋白是伤口愈合所必需的。对于一个60岁的妇女来说，每日维生素C的推荐摄入量是75毫克。丰富的食物来源包括辣椒，猕猴桃，橘子，草莓，哈密瓜，菠菜，羽衣甘蓝和西兰花。

维生素D

维生素D是一种脂溶性营养素，可帮助您吸收钙并支持骨骼健康。由于其在骨骼健康和骨质疏松症预防中的作用，维生素D对绝经后妇女尤为重要。虽然你的身体可以制作一些维生素D，但你的能力随着年龄的增长而减少。健康的饮食应包括每天15微克维生素D.良好的食物来源包括强化乳制品，蛋黄，肝脏和脂肪鱼，如鲑鱼。大多数人的维生素D的主要来源是阳光，所以一定要每天都在外面。

维生素E

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维生素A在你体内的主要作用是抗氧化活性。它能保护你的细胞不受过早老化和其他自由基损伤的有害影响。摄入足够的维生素E也有助于维持免疫系统的健康。60岁时，你每天需要15毫克的维生素E。小麦胚芽，杏仁，葵花籽和花生酱都是可靠的食物来源。

维生素K

在肠道细菌的帮助下，你的身体也会产生一些维生素K。维生素K是一种脂溶性营养物质，对血液凝固起着重要作用。随着年龄的增长，一些女性会出现血液凝结的问题，因此可能需要避免摄入维生素K含量高的食物，以防止与药物的相互作用。如果你感到担心，就和你的医生谈谈。一个60岁的妇女每日维生素K的推荐摄入量是90微克。维生素K的食物来源包括菠菜、甘蓝和花椰菜。

B族维生素

维生素b是一组8种水溶性营养素，你的身体需要少量的这些营养素来将你所吃的食物转化为能量。在60岁时，您需要1.1毫克的硫胺素，1.1毫克的核黄素，14毫克烟酸，1.5毫克维生素B-6，400微克叶酸，2.4微克维生素B-12，5毫克的泛酸和30微克生物素一天。食物来源包括肉类，全谷物和蔬菜。随着年龄的增长，你吸收维生素B-12的能力会下降，并可能损害神经功能。如果您在手或脚，疲劳或弱势中遇到麻木，请与您的医生交谈。