据户外产业协会(Outdoor Industry Association)的数据，大约有8600万美国人骑自行车，其中包括40%的成年人。骑自行车有医疗和社会方面的好处，比如改善心血管健康、控制体重和更牢固的家庭纽带。如果你正在寻找一种低强度的锻炼方式，骑自行车也很有吸引力。然而，它也会导致受伤，比如小腿肌肉拉伤。

什么是拉伤的小腿肌肉?

软组织损伤，如拉伤或拉伤的小腿肌肉，是自行车损伤的常见类型。腓肠肌群由腓肠肌、比目鱼肌和足底肌三部分组成。腓肠肌拉伤最常累及腓肠肌。当肌肉过度拉伸或撕裂时就会出现这种情况。

原因及危险因素

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很多因素都会导致小腿肌肉拉伤，包括肌肉无力、不适当的热身和一天骑行太多。你在骑车时的姿势或技术也会导致小腿拉伤，比如如果你的脚向上，而你的小腿肌肉在最低的位置过度伸展。肌肉紧绷、寒冷的天气和疲劳也是小腿肌肉拉伤的可能原因。

自行车配合，技术和抵抗力

确保你的自行车安装正确可以减少你拉伤小腿肌肉的风险。座位应该在正确的高度，这样你就不会过度伸展你的小腿肌肉时，踏板。当你骑车时，你的脚应该朝前，而不是朝上。此外，骑行在一个阻力或齿轮，你可以管理。如果齿轮太高，你将不得不用你的脚更有力地往下推，可能会过度用力或拉伤你的小腿肌肉。

肌肉的保护

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伸展你的小腿肌肉有助于增加灵活性和防止肌肉拉伤。在伸展你的小腿肌肉之前，一定要先热身，可以慢步步行或骑自行车，大约5到10分钟。开始简单的小腿伸展，双手靠墙站立。右膝微微弯曲，左腿向后伸直，脚后跟压向地面。保持15到30秒。回到起始位置，用另一条腿重复。双腿重复伸展动作。

治疗

当你第一次受伤时，用RICE治疗轻微到中度的小腿肌肉拉伤——休息、冰敷、挤压和抬高。骑车时休息一下，直到疼痛和肿胀消退。冰敷小腿，每天四次，每次15到20分钟。尽可能地抬高你的腿。三到五天之后，你可以开始加热以加速愈合过程。一旦你不再经历剧烈的疼痛，开始温和的伸展运动，每天4到6次，持续10秒左右。如果你的小腿出现瘀伤或小腿肌肉起球等症状，你可能有严重的或三级拉伤。尽快就医。