骑自行车提供了一种低强度的——或不负重的——运动。尽管如此，骑自行车的人还是有可能遭受负重型损伤。这只是由不同的损伤机制引起的。肌腱炎可能发生在你身体的任何肌腱部位——将肌肉固定在骨头上的区域。当这些结缔组织受到刺激和发炎时，就被称为肌腱炎。骑自行车的人很容易出现膝盖问题，尤其是髌骨肌腱炎。

髌肌腱炎

髌腱连接膝盖骨或髌骨和胫骨。肌腱协助肌肉伸展腿部，帮助进行关键动作，如蹬自行车、踢物体和跳跃。这就是为什么它通常被称为跳者膝。虽然骑自行车不需要跳跃，但如果你的自行车鞍座太低，或者你踩的齿轮产生了很大的阻力，肌腱就会受到刺激或发炎。这两种活动都会使肌腱拉伤，导致膝盖骨和胫骨之间的疼痛。

治疗

走路时髂腰肌腱疼痛

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如果你经历了髌骨肌腱炎，立即解决这个问题，以避免进一步的并发症或漫长的恢复时间。停止任何导致疼痛的活动，每天敷几次冰来减少炎症。抬高你的腿，压迫并服用消炎药2．髌下带可以通过支撑肌腱来帮助减轻疼痛。如果疼痛加重或影响到你的日常活动，或者红肿加剧，请打电话给医生。

自行车修复

髌腱炎最常见的原因之一是自行车鞍座太低。当你第一次出现症状或休息几天后，试着逐渐抬高你的马鞍，每次抬高几毫米。你的马鞍可能也太靠后了。如果你不确定你的自行车应该如何安装，去找专业的自行车安装工，他们会评估你的生物力学，并正确安装你的自行车。大多数自行车店要么有专业的安装工，要么可以指引你去。一个合适的装置也可以帮助你避免将来的受伤，并增加你乘坐的舒适度。

注意事项

骑自行车有助于缓解膝盖疼痛

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踝痛会导致脚在踩踏板时左右移动，对髌骨造成压力。让一个自行车修理工检查你的踏板和防滑系统，评估你有多少浮力。如果你的一条腿在功能上比另一条腿长，这可能会导致较短的腿过度伸展，导致髌骨疼痛。肌肉不平衡或腿部肌肉紧绷也会引起肌腱炎。如果情况没有改善，去看物理治疗师或整形外科医生，找出原因，并开出治疗处方。