过度训练会影响到任何经常锻炼的人，而不仅仅是耐力运动员。过快地增加锻炼的频率、持续时间和强度可能会导致这种综合症，表现在各种各样的方面。诸如慢性疼痛、疲劳、不明原因的体重减轻、对锻炼漠不关心、失眠、情绪低落、食欲不振或静息心率增加等症状表明可能是过度训练综合症。每次锻炼都会变得更难，但你却看不到成绩的提高。如果你有过度训练的症状，立即采取措施让身体休息和恢复。

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首先，在锻炼之间提供足够的休息，以防止过度训练。每周至少花一天时间参加一些轻度的活动，如恢复性瑜伽、园艺或轻松的散步。参加马拉松等项目的耐力运动员应该遵循预先设定的训练计划，随着时间的推移增加里程。交叉训练也可以帮助你防止过度训练——如果你是一个跑步者，试试每周一到两次的自行车课或做瑜伽来提高灵活性和核心力量。

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在轻度过度训练的情况下，两天到一周的休息可能足以恢复你的身体。美国运动协会指出，有时，适度的训练强度可以治愈过度训练1。如果你正在进行铁人三项的训练，那就减少跑步或骑自行车的次数。你可能害怕失去优势，但当你一两周后回来，你会发现你的身体更强壮，更有弹性。

完整的休息

在严重的过度训练情况下，会出现多种症状——尤其是体重下降、体能增加减少、身体受伤和免疫力下降——可能需要几周甚至几个月的休息。这可能是你退出即将到来的比赛的时候了，你应该认识到，如果你不断超越你的身体极限，你所取得的任何健身成果都只会遭受损失。不要和其他运动员比较。每个人对训练刺激的反应都不一样，仅仅因为他们可以推动某种训练方案并不意味着它适合你。

寻求医疗建议

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如果你发现在休息了几天或几周后你仍然感觉很累，去看医生可能是合适的。提到你担心过度训练。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)前院长威廉·o·罗伯茨(William O. Roberts)博士在2008年告诉《纽约时报》(New York Times)，他建议找一位了解运动员所面临的身体和心理压力的运动医学医生。

铁的测试

训练过度的运动员有时会出现缺铁和贫血。这些情况会导致虚弱和疲劳，可以通过简单的血液测试进行诊断。如果你缺铁，医生会给你开补品，它们可以帮助你恢复精力和训练的热情。