颞下颌关节障碍或TMJ是一种下颌疾病，如果未经治疗，可能会影响颈部，背部，耳朵和头部。TMJ也会影响呼吸，饮食和睡眠，并且可能会非常痛苦。TMJ是由正畸作品或牙齿自然移动引起的。TMJ的症状包括下巴点击，张开和关闭嘴巴，下颌疼痛和下颌紧绷。

将舌头放在嘴巴上，用舌头张开嘴巴，慢慢呼吸两次，然后缓慢地伸出两项。释放并重复10次。

接下来，制作拳头并将其直接放在下巴下。平衡拳头的重量，然后轻轻地尝试打开下巴。等距能应放松下颌骨（下颌骨）。尽量不要让您的下巴在执行此练习时点击。保持10秒。释放并重复10次。

将拳头压在铰链下方下颌的左侧，并保持稳定的压力。等距能应放松下颌中的肌肉。保持10秒的释放10次，然后在下巴的另一侧重复。

用一根手指按下下巴。均匀地施加压力。非常缓慢地打开下颌，不允许下颌点击。如果您的下巴点击，请释放并重新开始，打开更慢。两侧的压力应使您的下巴可以打开和关闭，以正确的对准。

一旦下巴放松和对齐，下巴和嘴巴松动，将下巴握在拇指和指针手指之间。非常小心，松散地来回摇动下巴，让您的下巴放松和释放。如果这项运动会导致您的痛苦，请不要尝试。继续直到您的下巴感觉松散，对齐和放松。必要时每天或更频繁地重复一次这些练习以使下巴对齐。通过下巴的对准和练习，您的下巴最终会记住放松的位置，并自动进行。