肌酸和谷氨酰胺是两个氨基酸（蛋白质的基础），通常单独作为补充剂或一起以获得所谓的运动表现优势，例如增加瘦肉质量和耐力。与所有补充剂一样，服用肌酸和 /或谷氨酰胺可能会导致不必要的副作用。两种氨基酸都存在于蛋白质食品中。肉特别丰富肌酸和谷氨酰胺。在服用肌酸和谷氨酰胺补充剂之前，请与您的医生交谈，尤其是如果您有任何现有的健康状况。

肌酸和谷氨酰胺使用

在您的整个体内都发现了肌酸，它是燃料的来源，尤其是肌肉。在高强度锻炼（例如重量训练）中，您的身体将肌酸的活跃形式（磷蛋白）转化为您的肌肉可以用来燃料的能量来源。谷氨酰胺也主要存储在您的肌肉中，但其作用不同。它在去除多余的氨中起着重要作用，这可以在长时间的运动过程中积累。谷氨酰胺还在免疫健康和伤口愈合中起作用。

肌酸副作用

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肌酸使用的副作用通常是温和的，可能会继续使用。潜在的副作用包括恶心，脱水，腹泻，肌肉痉挛和肾脏问题。昆尼皮亚克大学（Quinnipiac University）称，肌酸增加了您的身体保留的水量，这可能会导致使用的第一周在使用1到3磅重的体重增加。由于肌酸将水吸入肌肉，因此脱水的风险增加。服用肌酸时喝很多液体。如果您有肾脏问题，请避免肌酸，因为它会增加肾脏的工作量。

谷氨酰胺副作用

服用谷氨酰胺可能会引起副作用，例如恶心，腹部不适，气体和便秘。根据Drugs.com，少数用户报告说患有胸痛，痔疮，呕吐，口干，背痛，抑郁，抑郁症，渴望增加，脱水，皮疹，出汗增加，肝功能障碍和与谷氨酰胺相关的流感样症状。。服用谷氨酰胺可能会加重现有的胃肠道疾病，例如胃溃疡，克罗恩病和胰腺炎。

补充安全

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如果您遇到与肌酸或谷氨酰胺或两者兼而有之的麻烦副作用，请停止使用并与您的医疗保健提供者交谈。副作用通常与服用高剂量有关。据马里兰大学医学中心称，肌酸的典型维护剂量每天进行2克以进行运动表现。根据UMMC的数据，大多数数据显示，最多六个月的肌酸典型剂量没有明显的副作用。根据UMMC的说法，每天500毫克的剂量每天1到三次被认为是谷氨酰胺的安全。