美国脊椎按摩协会推荐了两种经过批准的睡眠方法:侧睡和平躺。趴着睡不仅是最不理想的睡姿，还会损害你的脊椎和神经系统。平躺着睡是良好睡姿的首选姿势，但侧睡如果不会引起背部疼痛也是可以接受的。无论你怎么睡，ACA建议你睡在结实的床垫上，除非睡在柔软的床垫上你的背部感觉更好。

正确的仰卧睡姿

卷起床单或毛巾。将毛巾系在腰部，为腰椎提供支撑。腰椎支撑可以让你的脊柱保持中立和正确的对齐。

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仰卧在舒适的床垫上。在膝盖下放一个枕头或小靠枕。膝盖轻微弯曲。放松，让你的大腿和脚向外伸展。

在脖子下面放一块荞麦或荞麦卷代替枕头，就像卡内奥赫家族脊椎按摩师奇普·阿巴德萨在Midweek.com的文章《睡眠姿势》中推荐的那样。用和你脖子一样厚的卷。

正确的侧卧睡姿

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向右侧或左侧卧。把你的头放在厚度合适的标准枕头上，这样你的脸就会指向前方。不要选择较厚的枕头，那样会使你的脖子向上旋转，也不要选择较薄的枕头，那样会使你的脸朝向床。

膝盖轻微弯曲，在膝盖之间放一个枕头，保持骨盆稳定。不要扭动你的骨盆，否则你的脊柱就不会处于正确的位置。让你的膝盖远离你的胸部，避免像胎儿一样睡觉，克利夫兰诊所在其“健康背部的姿势”文章中警告说。

偶尔换一下侧睡，这样你就不会一辈子都是侧睡。阿巴德萨警告说，侧睡会导致你的胸部和脊柱最终转向一侧。

提示

像颈枕这样的特殊枕头可以帮助你以更好的姿势入睡。问问你的脊椎指压治疗师他有什么建议。

如果你的弹簧箱不能提供足够的支撑来防止床垫下垂，在床垫下面放一块板子。如果你感到背痛，你可以试着把床垫放在地板上。