无论您是参加减肥计划还是仅仅试图避开几磅，常规行程都提供了一种有效的低冲击活动，每一步都燃烧卡路里。为了帮助您跟踪您的步骤，在步行时佩戴廉价的计步器。将步骤转换为刻录的卡路里数量需要几个计算，或者您可以使用在线健身计算器。

计算平均值

对于大多数锻炼者来说，步行1英里需要平均2,000个步骤并燃烧约100卡路里。鉴于这些平均值，您将每20步或每一步燃烧大约一个卡路里。用计步器跟踪您的步骤并将步数乘以0.05以估计烧焦的卡路里总数。

一种更准确的方法

如果需要，请使用步幅长度设置压力表。为了找到这一点，测量100英尺，距离距离，数步，按步骤划分100，以获得步幅长度的步数。将其体重倍数为0.57，以确定您在休闲行走时燃烧多少卡路里，速度为2英里/小时。对于快速的3.5英里/小时的速度，请使用.05 .05。走上你的步伐里一英里，注意你的计步器上录制的步数。除以次数燃烧的卡路里数量，以确定每一步燃烧多少卡路里。

示例计算

• 如果需要40个步骤才能行走100英尺，将100乘40划分为4.5英尺的步幅。

• 对于重量为150磅的单个，多个150乘0.57〜85.5 - 在2英里/小时的步行中燃烧的卡路里数量。

• 如果步入一英里需要2,100个步骤，将85.5划分为2,100，为您提供0.04 - 每一步燃烧的卡路里数量。