Shape Up America是一家非营利组织，由前外科医生C. Everett Koop博士于1994年成立，以鼓励美国人增加日常活动。Shape Up America创建了其10,000个步骤计划，以为人们提供一种简单的方法来确定他们是否每天进行足够的运动。虽然努力鼓励使用计步器来跟踪每日步骤，但即使您使用锻炼自行车或楼梯登山者，您仍然可以跟踪每日步骤。

在完成锻炼后，记录锻炼机上列出的燃烧或骑自行车的卡路里。您将使用该信息以及以下转换来计算您的步骤：一英里等于大约100卡路里；100卡路里等于大约2,000步。

使用以下公式和计算器来弄清您的大致步骤：2,000英里乘以的英里数量等于您的大约步骤。或卡路里数量除以100倍2,000，等于您的大致步骤数量。

使用以下过程确定您的真实步骤数。首先使用胶带和胶带尺寸来标记30英尺直线的起点和终点。

在起点之前开始走几英尺，以便您可以进入正常的步行步伐。计算您采取的步骤数，直到您到达结束。写下这个数字。

计算使用以下公式走一英里要走的步骤：您在30英尺乘以176的步骤数量等于您将在英里处行走的步骤数。(30 times 176 equals 5,280, the number of feet in a mile.) You can then use your answer to calculate how many steps you’ve taken when using your exercise bike or stair climber with this formula: Number of miles biked or climbed times the number of steps you walk in a mile equals the exact number of steps you’ve walked.