体重观察者是减肥在所有五十个州都存在的计划23。参加该计划的男人和女人学会减轻食物消费，做出更好的营养选择，并跟踪和改善他们的日常运动习惯，以减轻体重和更健康的生活。积分程序是体重观察者的特征，其中单个食物是根据卡路里，纤维和脂肪分配的点值23。这些点系统旨在帮助节食者调节他们食用多少食物。

确定给定食物的营养含量 - 特别是卡路里，脂肪和纤维。可以从包装或营养网站中收集此信息（请参阅资源。

将卡路里的卡路里数除以50。每50卡路里等于一点。

将脂肪克总数除以十二，以确定脂肪点。

除以五个克饮食纤维的量。

根据以下公式计算给定食物的点总数：卡路里点 +脂肪点 - 纤维点。