在美国各地的城市形成的休闲跑步俱乐部和团体作为“公路跑步者”，聚集了定时跑步的距离。5K是等同于三英里以上的指标。除非您有资格参加奥运会，否则竞争性在某种程度上是一个相对术语。无论您多么艰难，力量和速度都基于您的训练，经验和性别也可以发挥作用。考虑到初学者，中级，高级和精英等层次的5K时间，对于您的培训而言，这更有用。

初学者

如果您是奔跑的新手，那么您就不想急于进入激进的赛车比赛，目的是在比赛的前三名中完成比赛。最好让您的身体轻松跑步，允许您的肌腱，关节和肌肉在努力之前加强，否则可能会严重受伤。在这个级别上，您希望每周行驶15至25英里，而男人和女人都可以在24分钟或更长时间内实现5K的目标。

中间的

速度训练的好处

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“中级”描述了每周25至50英里的跑步者。在这种健身水平下，男性和女性跑步者的形状相似。考虑到这一点的另一种方法是，即使在低端，您的练习运行通常比5K更长。这说明了您在5K期间的速度和强度如何增加，您的身体习惯于跑步。在5K中，中级平均水平的男性平均每英里六到八分钟，而女性平均每英里七到八分钟。

先进的

在高级级别上，跑步者每周记录60英里，不少于40英里。训练的一部分涉及距离跑步，另一部分包括力量训练，例如Fartleks，跑步期间的速度爆发。通过高级训练，可以征服男性17至20分钟的5K或19至22分钟的女性是可行的。虽然您可能不会以这种速度赢得5K，但您在这一距离比赛中平均占25％的跑步者。

精英

初学者10K运行的平均时间是多少？

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在精英级别上，您正在争夺最高点（或至少在前十名），并且在美好的一天中，有可能要求它。精英跑步者一直待在路上，直到他或她登录至少60英里并经常继续前进。以精英形状奔跑的男人可能会在每英里或更少五分钟以下（在17分钟内完成5K）的时钟速度，而妇女在不到19分钟的时间内征服了相同的距离。相比之下，男性的世界记录为12分37秒，而女性为14分11秒。