健康的成年男性每天应该摄入11毫克锌，而女性每天需要8毫克。(参见参考文献1)多种多样的饮食为大多数美国人提供了足够的锌，但老年人、纯素食者、严格的素食者以及患有肾病或消化性疾病如溃疡性结肠炎或乳糜泻的人可以从锌补充剂中获益。(见参考文献1)非处方锌补充剂是螯合的，这意味着它们含有与另一种化合物结合的矿物质。(见参考文献2)常见的螯合锌补充剂包括吡啶甲酸锌和柠檬酸锌。(见参考文献3)在服用任何形式的螯合锌之前，请与你的医生谈谈可能的副作用。

常见的副作用

最常见的副作用报告的中等螯合锌补充包括胃部不适，呕吐和恶心。你可能还会注意到嘴里有一种金属的余味。(见参考文献3)高剂量可导致头晕、多汗、不明原因的疲劳、头痛、发烧、胸痛、昏厥、寒战、呕吐、口腔或喉咙溃疡、呼吸短促、皮肤或眼睛发黄，以及由于免疫系统受到抑制而增加感染的风险。(参见参考文献3和4)服用大量螯合锌也可能降低你的高密度脂蛋白(即“好”胆固醇)水平，同时增加你的低密度脂蛋白(即“坏”胆固醇)水平。(见参考文献3及5)

增加贫血风险

柠檬酸锌副作用

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窒息的锌抑制你身体吸收铜的能力，可能导致铜缺乏症。（参见参考文献3）铜不足会导致您开发贫血，因为铜需要生产红细胞。（参见参考文献2）如果您选择采取锌补充剂，您还应该采取铜补充剂，将矿物间隔大约两个小时分开。（参见参考文献4）让您的医生帮助您为每个矿物建立一个安全的剂量。

药物互动

螯合锌补充剂可能会干扰你的身体吸收四环素和喹诺酮类抗生素，如环丙沙星，地环素和诺氟沙星。(参见参考文献3)莱纳斯鲍林研究所建议，在服用锌的两小时前或两小时后服用这些抗生素。(参见参考文献1)如果你正在服用阿米洛利，避免服用锌，阿米洛利是一种利尿剂，它会提高你血液中锌的浓度。此外，如果你已经被开了用于血压、青霉胺、去铁胺或化疗药物顺铂的ACE抑制剂，不要使用螯合锌。(见参考3)

大剂量的危险

Zinc Lozenges的副作用

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锌的可耐受的上部进气水平或ul，每天锌为40毫克。这意味着如果您每天服用超过40毫克的螯合锌，则您的开发潜在有害的副作用的风险更大。（参见参考文献1）2007年“泌尿外科杂志”发表的研究发现，每天服用80毫克的锌六年的受试者更容易需要住院治疗泌尿问题，包括肾衰竭，尿路感染和良性前列腺增生。（参见参考文献6）