鼻窦疼痛和压力会使运动不舒服，但这并不意味着你不应该这样做。在大多数情况下，带着鼻窦压力锻炼不会使情况变得更糟。但是，是剧烈运动还是以更轻松的速度运动，取决于病因和你可能出现的其他症状。当你有疑问时，得到医生的许可总是一个好主意。

确定原因

如果在有氧运动中出现鼻窦压力，你可能患有鼻窦感染或过敏性鼻炎。

美国耳鼻喉学会指出，感冒后通常会出现鼻窦感染，因为病毒离开你的身体后，你抵抗细菌的能力下降了。在鼻窦炎的情况下，鼻窦压力可能会在锻炼后继续存在，并伴有大量的鼻分泌物。

鼻炎是对环境因素的过敏反应，如室外花粉或室内灰尘，霉菌或清洁产品。这些过敏会刺激你的身体产生保护性的组胺，从而导致鼻窦充血和放电。如果你在触发这些过敏的区域进行有氧运动，当你完成运动后，你的症状可能会消退。

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如果过敏是罪魁祸首

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如果你怀疑是过敏反应导致了你在有氧运动时的鼻窦压力，可以考虑改变锻炼地点。在花粉热季节，在室内进行有氧运动可能有助于防止鼻窦发作。有些人发现交通烟雾或其他污染物会引发窦性压力。在这些情况下，户外运动仍然是可行的，只要是在空气更清新的地方进行。

如果你在室内锻炼，要注意什么时候出现症状。如果你只在骑运动自行车时出现症状，而在参加有氧健身课程时没有出现症状，那么你可能对用于清洁运动设备的化学物质过敏。灰尘或其他导致鼻窦压力的室内过敏原可以通过在室外跑步、散步或游泳来缓解，而不是在健身房或家庭环境中。

如果是感染

当你因为鼻窦感染或感冒而有鼻窦压力时，你可能还有其他症状，如头痛、喉咙痛和流鼻涕。在某些情况下你可能会发烧。

如果你发烧了，你应该暂停有氧运动，直到发烧消退。如果你不发烧，其他症状也不严重，有氧运动是可以的。但是，要根据自己的判断来判断强度。当你感觉不舒服时，你的身体在告诉你它需要休息。一些轻松的有氧运动，比如以悠闲的速度散步或骑自行车，可能是你最好的选择，直到你感觉更好。

治疗鼻窦压力

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在做有氧运动之前，你可以在家里做一些事情来缓解鼻窦压力:

• 在脸上敷上温暖湿润的敷布
  
• 每天喝大量的液体来稀释粘液
  
• 从热水澡或面部蒸笼中吸入蒸汽
  
• 使用盐水鼻腔喷雾剂
  
• 用洗鼻壶或盐水挤压瓶冲洗鼻窦
  

你的医生也会给你开一些药物或建议一些非处方的治疗方法来清除鼻窦充血和压力，无论是过敏还是感染。

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