一夜失眠的后果会伴随你一整天。缺乏高质量的睡眠最终会对你的精神、情绪和身体健康产生负面影响。幸运的是，如果你偶尔需要帮助入睡，有各种各样的草药，非处方和处方疗法可用。一些膳食补充剂含有褪黑素，这是一种在大脑中产生和分泌的调节睡眠的激素。虽然褪黑素是天然的，但当你将它与其他失眠疗法混合使用时，你应该采取预防措施。如果你正在考虑服用褪黑素和其他助眠药物，请咨询你的医生。

褪黑素的工作原理

褪黑素是一种帮助植物和动物维持正常昼夜、醒睡周期的激素。在人类和其他哺乳动物体内，大部分褪黑素是由微小的松果体产生和分泌的。人体利用氨基酸色氨酸作为主要成分来制造褪黑素。褪黑素是人类在夜间产生的。暴露在光线下会减缓其产生和释放。一些膳食补充剂含有在实验室通过化学合成的褪黑素，而另一些则从牛的松果腺中获得褪黑素。褪黑素补充剂可能对那些因晚班工作或旅行而睡眠周期中断的人有帮助。

处方安眠药

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服用褪黑素和处方睡眠辅助药物是一把双刃剑。褪黑素可以帮助你更快地入睡，降低你服用的助眠药物的剂量，避免你第二天感到昏昏沉沉。另一方面，联合使用睡眠辅助药物可能会产生过多的嗜睡，并可能造成事故的风险。在单独服用褪黑素或与其他睡眠药物一起服用后，应该避免任何需要精神警惕性的活动。因此，美国国立卫生研究院网站MedlinePlus建议，不要在服用褪黑素的同时服用镇静剂和其他中枢神经系统抑制剂，包括氯硝西泮、劳拉西泮、苯巴比妥和唑吡坦。这种风险使得在将褪黑素与其他助眠剂混合使用之前咨询医生变得更加重要。

非处方药

一些用于过敏和感冒药的抗组胺药会引起嗜睡。大多数非处方安眠药含有抗组胺剂作为有效成分。苯海拉明，多西胺和氯苯那明单独使用，有时与止痛药联合使用。与处方安眠药一样，添加褪黑素会增加迟钝和困倦。如果环境发生变化，你需要多保持清醒一段时间，这可能是危险的。

草药和补品

褪黑素过量的副作用

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用于治疗失眠的膳食补充剂单独或联合含有色氨酸、加利福尼亚罂粟、猫薄荷、啤酒花、荆芥、卡瓦根、黄芩、缬草、洋甘菊和其他成分。美国国立卫生研究院和美国医疗保健研究和质量机构的网站都没有记录褪黑素与任何草药或补充睡眠辅助药物之间的任何具体相互作用，但镇静草药和补充剂同样存在过度嗜睡和嗜睡的风险1．