柠檬酸镁是一种补充镁形式，您应该在进食后不久将其带入食物或不久。根据Mayoclinic.com的说法，吞咽柠檬酸镁可以导致腹泻和其他类型的消化不良。在开始补充剂之前与您的医生交谈，并询问您最适合您的类型和剂量。让他知道如果您对补充剂感到沮丧的胃部或其他副作用。

RDA以及如何采取补充剂

柠檬酸镁的数量您需要在一天中需要取决于您的性别，以及其他因素，您的医生可以帮助您确定正确的剂量。据Mayoclinic.com称，一般来说，镁的推荐膳食津贴或镁的RDA为270至400毫克，女性为280至300毫克。在吃饭后和每天同时服用柠檬酸镁补充剂。除非你的医生已经允许这样做，否则不要破坏药丸，不会破坏或粉碎它。

其他补充和来源

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镁含有其他补充形式，包括葡萄糖酸镁和乳酸镁1。随着柠檬酸镁，这些形式是您的身体吸收和使用最容易的。一些其他类型的镁补充剂也可用于多种维生素和泻药。此外，您可能会考虑与您的医生交谈，以便为您的饮食添加更多的富含镁的食物，例如：

• 豆类
  
• 麦麸
  
• 烤土豆
  
• 开心果
  
• 壁球种子
  
• 麸皮谷物
  
• 甚至巧克力

这可以帮助您满足RDA，并可能减少您需要采取的柠檬酸镁的量。

预防措施和过量

柠檬酸镁有可能与您服用的其他药物相互作用，例如抗生素和用于治疗高血压的药物，因此重要的是要告诉您的医生您所采取的任何其他事情。虽然罕见，镁补充剂的其他更严重的副作用包括头晕，冲洗和呼吸困难。如果您遇到这些症状，立即联系您的医生。如果你高量的柠檬酸镁，这可能导致过量。这的症状包括视力模糊，脉冲快，呕吐，呼吸困难和严重低血压。如果您遇到镁过量的迹象，请寻求医疗注意2。

其他考虑因素

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摄入过量的某些物质可以降低血液镁水平，其中包括咖啡因，醇，苏打水和盐。在大量的情况下消耗这些物质对缺乏的风险，其中症状包括焦虑，睡眠问题，钉子增长差和过度通气。与你的医生谈论你的饮食习惯，让她知道你是否经常摄取这些物质。这可能改变柠檬酸镁的量，以保持健康并防止缺陷。