网球肘，或外上髁炎，以肘部肌腱的疼痛炎症为特征。在健身房锻炼仍然是可行的，即使情况很严重，只要你调整你的活动，以避免进一步加重你的损伤。

继续有氧运动

几乎在所有情况下，在健身房继续你的心血管养生法都是安全的。跑步、骑自行车或类似不涉及上半身的运动都是安全的。如果你把球拍运动和极限飞盘作为常规的有氧运动，避免这些运动，因为这两种运动都会对肘部肌腱造成过度的压力。跑步机和椭圆机是很好的选择，不会给你的肘部带来压力。

使用杠铃和器械

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杠铃和器械比哑铃更能减少过度运动。哑铃需要更多的支撑肌肉和稳定性，这可能会对肘部的肌腱造成压力。试着用杠铃和健身器代替哑铃练习。这将减少肘部进一步严重受伤的机会。

减轻体重，增加次数

在你的极限附近举起大量的重量会牺牲你的状态。保持完美的姿势是防止网球肘加重的关键。与其做几次大重量的举重，不如做小重量的举重，多做几次。这不仅能提高肌肉耐力，还能减少肘部进一步受伤的几率。

冰和消炎药

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运动后一定要冰敷受伤部位。这将减少肘部的炎症和疼痛，促进愈合。此外，可以考虑在运动前后服用小剂量的抗炎药物，如布洛芬，以将对已经发炎的肌腱的刺激降至最低。