如果你摔断了腿或脚踝，需要依靠拐杖四处走动，不要让自己长期处于缺乏运动和体重增加的状态。你受伤的性质可能会阻止你做你习惯的运动，你需要咨询你的医生，什么样的运动适合你，你应该做多少，但保持苗条和健康是完全可能的，用拐杖。

饮食和锻炼

当你考虑如何在受伤时进行锻炼时，考虑对你的饮食做一些调整。减肥或保持体重是一个平衡你每天消耗的卡路里和燃烧的卡路里的问题。如果你要花更多的时间呆在床上或沙发上，在家里储备健康的无脂肪零食——大量的水果、蔬菜、坚果和豆类。不要完全放弃你最喜欢的食物，但是要控制你的分量，记住，如果你不认真的话，躺在床上的无聊会迫使你放纵自己。

走

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事实上，当你想保持苗条和健康时，用拐杖走路比正常走路更费力。1987年南加州大学的一项研究发现，拄拐杖走路的人的心率比走路时的正常心率平均提高53%，心率越高，消耗的卡路里就越多。

爬楼梯

如果你真的想让你的心脏跳动起来，试着爬楼梯——尽管如果你拄着拐杖还摇摇欲坠，你可能需要一个监督员。理想情况下，你会在有扶手的楼梯上锻炼，用一只手把你的体重靠在扶手上，同时把你的拐杖夹在另一只胳膊下，用你的好腿跳上每一步。如果楼梯没有扶手——如果你足够灵活——把你的拐杖放在每一步的两侧，举起你的体重，用你的好腿跳到下一个台阶。

抵抗运动

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为了使你的手臂肌肉稳固，可以使用阻力带或举重，并做手臂弯曲运动。如果你没有重量，在牛奶壶或瓶子里装满沙子，直到它的重量足够给你一个好的锻炼。你也可以做墙壁俯卧撑。站在你的好腿，比手臂的长度稍远，并推动你的身体前后抵着墙。用网球或压力球做挤压练习，以保持前臂整齐。