虽然许多最近的研究表明,饮用水可以帮助你减肥,一加仑的水可能是过度的,根据你目前的身高、体重、年龄和性别。太多的水可以给你危险的低钠的水平,和你的神经元需要钠火。另一方面,脱水会减缓你的新陈代谢,和饭前喝水可以帮助你感觉饱了。燃烧更多的卡路里比你吃减肥的唯一方法,和水是这个过程的一个重要组成部分,但你必须喝适量。

饭前水

弗吉尼亚理工大学的芭芭拉·戴维博士在2010年的研究在布莱克斯堡,弗吉尼亚州,发现,饭前喝两杯水有助于参与者失去5磅在12周内,与对照组相比,没有饭前喝水。在另一项研究中,研究员发现,饭前喝水的人消耗大约75卡路里每顿饭。在这些情况下,水本身并不是身体上减少你的体重,但它让你感觉很饱,阻止你消耗很多卡路里,消耗更少的热量是减肥的一个关键组成部分。

脱水

你应该喝多少升水?

了解更多

根据CNN的饮食和健康专家美琳娜Jampolis博士,你的新陈代谢减慢,即使你的身体只有百分之一脱水。分解食物的代谢是一个术语到能源和使用,建立新的细胞组件。这个过程需要能量或热量,所以如果它是缓慢的,你燃烧卡路里。关于你身体的60%是由水和水也有助于排出毒素和携带至关重要的营养成分提供给细胞,所以水对你的整体健康是必要的。因为它是如此的重要,如果你没有得到足够的水,你的身体会开始持有任何水,导致水肿,或体重超标。

水损失和适当的替代

你可能听说过的古训告诉你一天喝八杯水。这是一个很好的指南,但适当的水消费并不是那么简单。事实上,营养师和科学家有不同的理论对适量的水喝,但通常他们的计算得出大致相同的结论,每天大约八。眼镜,或两升左右,大约有一半一加仑。你的身体失去了每天大约2 - 3升水通过出汗和排尿,所以你需要更换。大约20%的水来自食物,所以你需要喝剩下的。男性比女性通常失去更多的水,但是一个健壮的女人需要更多的水比久坐不动的人。最好的办法告诉如果你喝足够的水是确保你的尿液透明或淡黄色,你很少感到口渴。

减肥的指导方针

水的平均比例重量

了解更多

就其本身而言,饮用水不会让你减肥。减肥需要适当的饮食和锻炼,因为减肥的唯一方法是燃烧更多的卡路里比你吃。有氧运动是这一过程的重要组成部分,因为它足够的卡路里燃烧你的身体开始燃烧储存的脂肪。此外,同样重要的是提高你的整体活动,吃更健康的食物,如精益蛋白质,新鲜蔬菜,使过程轻松愉快,你坚持下去。