如果您想减少腹部脂肪，则需要将减少的饮食与体育锻炼相结合。您无法通过仅锻炼该区域来发现身体的任何特定区域，例如胃部。

但是，心血管活动（如跑步）会燃烧卡路里，但是可以帮助您全面失去不必要的脂肪，包括从中段开始。将跑步与力量训练会话结合在一起，以燃烧更多的卡路里，并更快地减少腹部脂肪。

卡路里赤字

通过跑步失去胃脂肪需要您产生卡路里赤字。

当您燃烧比身体需求更多的卡路里时，就会发生这种情况 - 导致脂肪减少，包括胃。

脂肪损失目标为1至2磅。根据MedlinePlus在线医学百科全书的说法，一周是健康和合理的。

对于1磅。每周减肥，您需要每天至少通过饮食，运动或两者组合来修剪至少500卡路里。对于2磅。

每周减肥，您需要每天燃烧1,000卡路里。由于跑步是一项高热量燃烧的活动，因此每天都可以通过跑步来实现这些目标，从而从您的胃和其他地方降低脂肪。

跑步和卡路里燃烧

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跑步时燃烧多少卡路里取决于您的体重和运动的强度。您的体重越多，运行速度就越快，燃烧的卡路里就越多。例如，160磅。根据Mayoclinic.com的数据，女性在一个小时以5英里 /小时的速度运行时燃烧了584卡路里。一个重200磅的女人。燃烧约728卡路里以相同速度同时运行。

同时，将速度提高到8 mph，将燃烧160磅的986卡路里。

女人和200磅的1,229。女士。

循环训练

您也可以在跑步训练方法跑步时使您的胃扁平。首先要进行腹部色调练习，例如腹部紧缩，然后再跑步几分钟。

在新的腹部色调或其他力量训练练习中旋转至少30分钟。根据“健身”杂志的报道，与传统的力量训练方法相比，电路训练燃烧的卡路里增加了30％。

肚子调理

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如果您决定使用电路训练方法来减少不必要的腹部脂肪，您可能会想知道哪种核心运动可以有效地调理胃 - 如果您每天跑步减肥，您的胃部色调就会更明显。尝试腹部固定，以瞄准您的下胃。坐在坚固的椅子的边缘，脚牢固地扎在地板上。将手放在椅子的边缘。

将脚从地面上抬起约2到4英寸，并保持收缩几秒钟。释放并重复一分钟。

与电路训练一起使用的另一个有效的核心锻炼是扭曲的下蹲。从脚散开的肩膀分开。下蹲位置，将两个手臂延伸到肩膀高度。

在下蹲的底部，向左扭转上半身，然后返回站立位置。在身体的每一侧重复八到12次。