有些女性认为他们的乳房是他们最好的功能之一。然而，其他人可能对他们的乳房大小不满意，并想知道它们是否可以增加乳房大小。包括饮食，运动和营养补充剂的家庭疗法被吹捧为增加乳房大小的自然方式。然而，乳房大小主要受到遗传和体重的影响，乳房形状和位置也受年龄和母乳喂养历史的影响。虽然某些练习可以帮助在乳房下构建肌肉，但很少有女性可以提高乳房大小。

了解乳房的解剖学和生理学。根据约翰霍普金斯医学院的说法，乳房由脂肪和乳房组织组成——乳腺小叶和导管在哺乳期间发挥作用1。在成人中，乳房大小的任何永久性增加往往与乳房积累有关。乳房尺寸的暂时性增加可以被注意到每月月经周期的一部分，与激素雌激素和黄体酮的波动有关，妊娠期乳腺大小增加，为牛奶生产做准备。更年期后，雌激素的减少导致乳房组织收缩和丢失。虽然乳房本身没有肌肉，但美国的体育医学院概述了增加的胸肌可能导致乳房出现略大，但任何增加通常都是可忽略不计的。

了解更多关于热量平衡的知识。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，热量平衡指的是你摄入的热量与你身体运行所需的热量的比值7.。消耗比你的身体更多的卡路里是一种重量的方法，有时会被吹捧为增加乳房大小的方法。这将导致体脂的增加，但不可能仅在乳房中瞄准这些脂肪沉积物。相反，增加热量摄入量的个人可能会看到整个身体脂肪沉积物的小增加。此外，增加重量可以增加许多严重健康状况的风险，包括糖尿病，高血压和某些类型的癌症。由于这些风险，美国委员会的运动委员会强烈阻止妇女完全重量，以试图增加乳房的大小3.4.5.。

包含常规阻力训练程序。虽然提升重量不会促进乳房生长，但它可以增加底层肌肉的大小。虽然这可能使胸部出现略大，但对乳房大小的任何影响都可以忽略不计。然而，调色和保持健康可以让奇迹改善健康，自尊和身体形象。为了获得最佳结果，美国的体育医学院鼓励个人进行实力训练锻炼，以瞄准胸部肌肉，胸部飞行和胸部压力机 - 每周两次或三次2。执行练习的两到三组10到15重复，以获得最佳结果。

综述：Kay Peck，MPH，RD