当它经历严重的热量缺陷时，人体自然地设计为脱落肌肉，并在热量盈余中获得肌肉。然而，在某些条件下，可以在低卡路里饮食上获得肌肉。如果您携带大量的体脂比例，保持合理的热量缺陷，消耗充足的蛋白质和培训重量，您将随着时间的推移获得肌肉。

抚养你的卡路里赤字

由于不可能在极低的卡路里饮食上生长肌肉，因此确保您的热量赤字是合理的。首先计算您的基础代谢率，如下所示：

女性：655 +（4.35倍的磅）+（4.7 x高度为英寸） - （4.7 x年龄）男性：66 +（6.23 x重量）+（12.7 x高度为英寸） - （6.8 x年龄）

基础代谢率仅占闲置机构燃烧的卡路里，因此您必须将哈里斯本尼迪克特乘客应用于您的个人日常活动水平。如果你稀疏活跃，乘以1.375。如果您正在进行中等主动，乘以1.55。如果您高度活动，乘以1.725。现在，确保您的饮食不超过500多卡路里缺少此数字。

蛋白质摄入量

女性打造肌肉需要多长时间？

学到更多

为了获得卡路里赤字的肌肉，您必须尽可能多地营养营养帮助。由于蛋白质含有氨基酸 - 人肌肉组织的建筑物块 - 这意味着摄取高比例的蛋白质。国际体育营养学会建议您为每千克体重消耗1.6克蛋白质。如有必要，您可以使用粉末蛋白质补充剂来帮助达到此配额。

重量训练

为了刺激卡路里赤字的肌肉增长，您将不得不保持强烈的体重训练计划。旨在每周训练至少三次，击中每个培训课程的所有主要肌肉群体。对于样本会话，请执行以下练习：卧床，肩部按下，行，蹲和硬拉。对于每次运动，执行三组八到12次重复，以获得最大肌肉肥大。

其他生活中的考虑因素

如何使用肌肉刺激器摆脱腹部脂肪

学到更多

使用酒精和其他娱乐药物可以抑制肌肉合成，特别是当体内在热量缺陷的应力下。尽可能避免这些物质。