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为了促进良好的一般健康，目标是使您的甘油三酯（脂肪）水平低于150毫克（Mg / DL）。高于这的任何东西都被认为很高。它们越高，心脏病的风险越大。修改您的饮食和锻炼可以降低甘油三酯水平。
甘油三酯减少饮食
甘油三酯还原饮食糖低，脂肪和卡路里低。甘油三酯是通过血液循环的一种脂肪形式。吃了很多水果和蔬菜是减少甘油三酯的好方法。你可以在这种饮食上吃甜土豆。
- 甘油三酯还原饮食糖低，脂肪和卡路里低。
- 吃了很多水果和蔬菜是减少甘油三酯的好方法。
甘薯
甘油与甘醇
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甘薯是根蔬菜和复合的碳水化合物。它是维生素A，E和B6的良好来源。据世界海洋SealthiestFoods.com称，它在纤维中也具有足够的钾，铁，铜和锰。这种富含营养丰富的食物是具有高甘油三酯的人的健康选择1。
- 甘薯是根蔬菜和复合的碳水化合物。
- 这种富含营养丰富的食物是具有高甘油三酯1的人的健康选择。
山药
山药也是根蔬菜，可以代替甘薯。但是，根据美国饮食协会，它们不一样。山药含有更多的糖，并且没有像甘薯一样多的维生素。比山药多吃甜土豆。
- 山药也是根蔬菜，可以代替甘薯。
- 山药含有更多的糖，并且没有像甘薯一样多的维生素。
推荐份额
非淀粉食品清单
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据华盛顿大学的情况说明，在降低甘油三酯上，一杯甘薯是推荐的送达尺寸。因为它是淀粉的食物，务必控制部分尺寸。
理想的甘薯制剂
在自己的皮肤上烘烤的甘薯是一个很好的准备选择。您还可以用土豆捣碎并添加一点盐或肉豆蔻和肉桂。避免甜蜜的土豆食谱，要求添加额外的糖和脂肪。限制你的摄入蜜饯甜土豆或甘薯馅饼。
- 在自己的皮肤上烘烤的甘薯是一个很好的准备选择。
- 避免甜蜜的土豆食谱，要求添加额外的糖和脂肪。
参考
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- 甘薯，未加工，毫无准备（包括美国农业部食品分销计划的食物）。食物田中的中央。美国农业部。2019年4月1日出版。
- Bahado-Singh PS，Riley CK，Wheatley Ao，Lowe Hi。牙买加常见于牙买加常产的甘薯（Ipomoea Batatas）品种的加工方法与血糖指数的关系。J Nutr Metab。2011年; 2011年：584832。DOI：10.1155 / 2011/584832
- Sugata M，Lin Cy，Shih Yc。台湾紫色肉体红薯（Ipomoea Batatas L. Lam）提取物的抗炎和抗癌活动。BioMed Res Int。2015; 2015：768093。DOI：10.1155 / 2015/768093
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- 国家膳食补充剂卫生研究院研究所。卫生专业人士的钾实况表。Updated 6月3日，2020年6月3日。
- 美国糖尿病协会。糖尿病超级食物。
- 食物过敏。美国过敏院，哮喘和免疫学。更新2014年。
- 可以吃太多胡萝卜转动你的皮肤橙色吗？克利夫兰诊所。更新2019年。
- 甜土豆的类型。伯克利健康。加利福尼亚大学。更新2015年。
作家生物
基于科罗拉多斯普林斯，凡妮莎纽曼写作“女式版”杂志，并发表在“岩石山体育”，“想法”杂志和“教学教授”。她一直在专业地写作超过10年，并拥有体育医学硕士学位。她为Anheuser-Busch和雪佛龙等公司编写了在线课程，但更喜欢创造性的写作。