怀孕期间，你的身体会经历很多变化。锻炼是解决身体变化的有效方法。在怀孕期间做伸展运动不会伤害你的宝宝，这是一个特别好的运动选择，因为除了身体上的好处，伸展运动还能缓解紧张和压力。在开始任何产前锻炼计划之前，要得到医生的许可。

好处

拉伸除了能缓解压力和紧张，对身体也有很多好处。怀孕期间做伸展运动可以帮助减轻背部和其他肌肉的疼痛和酸痛，这些肌肉承受着你新身材的重量。当你怀孕时，有规律的伸展运动可以提高你的柔韧性，帮助你为分娩做准备。最后，在怀孕期间锻炼可以防止体重增加太多，帮助你更快地恢复到怀孕前的身材。

注意事项

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无论你是选择在整个锻炼过程中进行拉伸，还是只是在产前锻炼前后进行拉伸，都要注意并坚持孕期安全锻炼的指导方针。锻炼时不要让自己过热。保持充足的水分，注意你的强度，以确保你和你的宝宝不会太热。避免需要平躺的伸展运动，尤其是在怀孕的前三个月。随着你的腹部越来越大，平躺会对腹部的主静脉造成压力，切断子宫的血液供应。在伸展过程中慢慢移动。怀孕期间，身体的变化可能会导致不稳定和尴尬。使用道具来平衡你可能会遇到的笨拙。

可将

向下滚动拉伸是一种很好的方式来缓解和放松紧张的背部肌肉。靠墙站立以保持平衡，双脚与肩同宽，这样向前翻滚时大腿就不会挡住腹部。吸气时保持膝盖轻微弯曲，然后呼气，将腹肌向脊柱的方向拉。把你的下巴垂到胸前，慢慢地把你的背部从墙上滚下来，身体向前弯曲。尽量往下滚，越舒服越好。不要对你的腹部施加任何压力。在拉伸的最低点，深深地吸气，然后呼气，慢慢地滚回开始的位置。重复这个动作三到五次。

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在怀孕期间，你大腿前面的股四头肌和臀部前面的臀屈肌会在适应腹部增大的过程中储存大量的张力。侧卧时伸展这些肌肉。稍微弯曲你的下半条腿来帮助你保持平衡，头部靠在下半条手臂上。弯曲你的膝盖，抬起你的上一只脚。用你的上臂抓住你的脚，把它拉到你的臀部，轻轻地伸展你的大腿前部和臀部。保持这个动作30秒。翻个身，在另一边重复伸展动作。每侧做三次伸展动作。