您可以服用蛋白质补充剂 - 以酒吧，预混合奶昔或粉末的形式 - 支持您提高瘦肌肉质量的努力。国际体育营养学会表示，如果您常规行使，则每天每磅体重均需要0.63和0.9克蛋白质，而普通人所需的0.36克2。您的身体无法储存蛋白质，从而使用任何额外的能量或将其转化为脂肪。过量的蛋白质可能显示为酸 - 不是蛋白质 - 在你的尿液中。

蛋白质补充剂

美国普通州通过常规饮食获得大量蛋白质。然而，如果您是训练的运动员，从疾病中恢复或无法从常规食物中获得蛋白质，则可能服用蛋白质补充剂。蛋白质补充剂包括：

• 乳衍生物乳清蛋白或酪蛋白
  
• 酱油
  
• 蛋白
  
• 麻
  
• 豌豆
  
• 米粉

蛋白质需求

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医药研究所认为蛋白质摄入量在10％至35％的日常卡路里摄入量之间。当您消耗更多时，您可能会推出其他基本营养素，如脂肪和碳水化合物。另外，你可以超越肾脏。2009年1月期刊的“美国饮食协会”的问题表明，您的身体只能在一顿饭中使用大约30克蛋白质来刺激肌肉合成6.。

额外的蛋白质

如果您不吃足够的卡路里以维持您的日常烧伤，请将额外的蛋白质用作能量。如果你吃过饱食，你的身体会将蛋白质转化为脂肪。过量的蛋白质也会导致您通过尿液减掉更多的流体和钙。您可以产生更大体积的尿液和更酸性的尿液，但尿液中的蛋白质不是更多的蛋白质。

尿蛋白

如果锻炼，每天的蛋白质是多少？

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尿液中多余的蛋白质可以表明严重的医疗状况，包括肾功能衰竭。您的肾脏通常保留蛋白质，因为它们是大分子，但如果您的肾脏感染，则蛋白质可能通过。吃更多的蛋白质可以通过使它们更努力地过滤肾脏来强调肾脏。如果您与锻炼的增加增加了蛋白质补充剂的摄入量，则可能是运动 - 而不是蛋白质补充剂 - 导致尿液中蛋白质的过量蛋白质。与您的医生讨论其他可能的临时，良性导致尿液中增加的蛋白质，包括情绪压力，最近发烧或暴露于极端温度。