小时候，您只是为了踢而摇晃了一个呼啦圈。

这些鲜艳的环具有成人吸引力，尤其是如果年份还带来了一些不必要的磅。美国锻炼理事会的一项研究发现，一场30分钟的箍会燃烧210卡路里，这可以导致体重减轻。灰尘掉下呼啦圈，清理空间，并有一些怀旧的乐趣，同时将几英寸的时间撕开。

箍的好处

大多数身体运动都始于您的核心或动力。根据Hulahooping网站的说法，使用呼啦圈可以吸引人体的动力中心，在核心中有效地工作了30多种肌肉。在呼啦圈时，您正在提高整个中段的力量，包括背部和斜率。箍将目标横向腹部肌肉移动到躯干内部深处的腹部肌肉。

箍也是一种全身锻炼，因为它可以调节并塑造腹肌，臀部和bun头，同时将运动与手臂和腿部平衡结合在一起。所有这些有氧运动都转化为心率的提高和改善体重管理收益。OB体育投注美国锻炼研究理事会在跆拳道和新兵训练营中为有氧运动带来了好处。

选择合适的箍

使用加权呼啦圈的利弊

学到更多

在您允许健身圈的许可之后，您需要找到合适的箍。成人箍大，比您用作女孩的塑料箍重大。运动篮的直径为36至43英寸，体重在3到5磅之间。请记住，这些较重的箍可能会留下瘀伤，因此您可能需要从1.5到2磅重的箍开始。如果您要主要在室内举行箍，而在室外会议上，您将需要选择一个较小的箍，如果您要有更多的空间。您甚至可以考虑使用可折叠的箍，以方便运输。

呼啦圈基础知识

呼啦圈燃烧卡路里并从身体创造的动力中保持肌肉，使箍保持运动。运动可以从臀部或核心开始。一旦确定哪种最适合自己，您需要考虑是否可以从侧面到另一侧或向前和向前运动产生足够的动力。

根据Hooping.org的说法，试图将整个身体移动到一个圆圈上并不是您有效的呼啦圈。您必须稳定并隔离动力和运动。稳定您的费用，然后将一只脚放在另一只脚的前面，然后向后和向前转移重量。推力运动将从您的核心发出。但是，有些人发现，将重量从侧面转移到一侧的情况更好。如果您选择侧面姿势，请稳定脚部比肩膀宽度更远的脚。

花时间损失英寸

呼啦圈的健康益处

学到更多

让自己轻拍自己的锻炼时间。尽管如此，还不足以让呼啦圈减肥，您必须在整个星期内实际待会，实际上您将要这样做。根据《 Health Magazine》的网站，每次从30分钟开始，每周三天，每周三天损失3至6英寸。Mayoclinic.com说，如果一开始对您来说有点太多，则使用加权箍的10分钟足以实现健身效益。如果您需要支持将呼啦圈锻炼纳入日程安排，请在线搜索箍班或聚会小组，请跳上它。

放开

呼啦圈的行为是放弃抑制作用的做法。许多女性对移动臀部的不安全不安全，但这是一种自然的方式，可以在燃烧卡路里时拥抱女性气质。学习箍开始在您的脑海中。如果您的心理态度很僵硬，您的身体也将是，您将无法保持箍的移动。将箍视为刺激神经系统途径和自信心的一种方式。您的锻炼越舒适和自信，您的锻炼就越强烈，这意味着燃烧的卡路里更多。允许自己放手，放松并获得一些乐趣。