慢跑是一种极好的卡路里燃烧运动，可以帮助你甩掉问题部位的多余脂肪——甚至是腰间赘肉。但定期慢跑并不能保证你就能减掉身体脂肪。如果你想永久甩掉腰间赘肉，一定类型的慢跑训练，再结合饮食改变，是最有效的。

长时间的慢跑

如果你每天消耗的卡路里比摄入的要多，那么慢跑对减肥很有效。2009年发表在《Ochsner Journal》上的一篇综述建议超重的人每周进行5到7天的心血管锻炼，持续时间至少45分钟。这篇综述的作者建议，30分钟的有氧运动——比如慢跑——之后，你的身体会把储存的脂肪作为主要的能量来源，这样就更容易减掉腰间赘肉。

间歇训练

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将间歇训练融入到慢跑中是一个极好的燃烧脂肪的策略，你可以用它来快速燃烧腰间赘肉。2012年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一项研究发现，间歇性锻炼对减掉腹部和躯干脂肪很有效。作者进行的这项研究报告,在类似的研究中,女性冲八秒钟——其次是12秒的需水较少的运动——20到40分钟,每周3天15周失去脂肪比女性参与稳态有氧训练。

阻力训练

要想甩掉腰间赘肉，可以在慢跑中加入阻力训练。2009年发表在《体育运动中的医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一篇综述报道称，阻力训练增加了脂肪的流失，降低了患慢性疾病的风险。在你每天慢跑之后，用重量器械、哑铃或你自己的体重训练至少一个主要的肌肉群。试着下蹲，弓步，腹部练习，胸部按压，举重，俯卧撑，二头肌弯曲，三头肌伸展，肩部按压，侧提，前提和弯腰。

改变饮食结构

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即使你有一流的慢跑锻炼计划，如果你吃得太多，也无法消除你的腰间赘肉。比你每天吃的多消耗500到1000卡路里，每周可以帮你减掉1到2磅的脂肪。为了有效的达到苗条的腹部，选择健康的食物——比如蔬菜，全谷物，豆类，水果，低脂乳制品，坚果，种子，瘦肉和豆制品——避免添加糖，精制谷物和含糖饮料。