shin包含肌肉跑前面的胫骨,胫骨前。小腿疼痛是临床上称为内侧胫骨应力综合症,或mts。

这将导致肌肉疼痛和炎症,在胫骨肌腱和外层的组织,根据美国矫形外科医师学会。一个椭圆机,模拟越野滑雪。当你试图从小腿疼痛,恢复这台机器也许正是你需要的。

识别

过度的跑步是小腿疼痛的主要原因之一。

运行在崎岖的地形,跑下坡,使快速启动和停止的运动跑步时尤其可能导致这个问题。一旦你把你的脚放在一个椭圆的踏板,他们在那里呆整个锻炼。这导致不影响你的小腿,这意味着这台机器的使用是安全的,如果你有小腿疼痛。

关节运动

跑步和胫骨前肌痛

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当你在一个椭圆运动,你的工作你的上半部分和下半部分,并将多个关节。激活你的胫骨前,你需要点你的脚趾向上。这种运动称为背屈,当您运行是突出,但当您使用一个椭圆机。当你来回滑动,你的脚保持稳定,只有轻微的关节角的变化。

这导致你合同前胫骨肌肉同分异构地稳定你的小腿,但没有主要强调你的小腿。等长运动就是你没有重复的收缩运动。

热身

在你踏上一个椭圆之前,你应该做一些伸展运动,特别是如果你有小腿疼痛。这可以放松你的小腿肌肉,防止症状恶化时锻炼。

踝反射的动态拉伸延长小腿肌肉,小腿的背面。动态伸展运动。踝反射,将你的手放在一堵墙,身体前倾,并迅速提升和降低你的高跟鞋。

注意事项

锻炼脚的肌腱炎

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脚趾水龙头和脚跟行走是胫骨疼纠正练习。通过做这些,你将进一步加强你的胫骨前肌和治疗你的症状。脚趾水龙头,站或坐你的高跟鞋在地板上和脚趾在空中。仔细地用脚趾轻击地板和电梯回去到空气中。狗面临一个向上是一个瑜伽姿势可以帮助伸展你的前胫骨肌肉。这是执行从一个面在胃上的立场。把你的双手与肩同宽,脚平放在地板上。

把自己逼到你的手臂完全伸展,大腿提起离开地面。一旦你的手和脚是唯一的接触点,保持30到45秒钟和释放。

预防/解决方案

首先避免胫骨疼,有几种预防措施。最重要的是确保你穿不穿舒适的鞋子。

你也可以穿拱支持你的胫骨压力。当你工作时,不锻炼的时间过多。这包括椭圆训练或任何其他类型的培训。过度训练会导致过多的压力在你的小腿。