水果是您的日常饮食的重要组成部分，具有许多营养优势，特别是当您用新鲜水果份额取代垃圾食品时。然而，尝试独自生活在果实上并不是一个好主意。所谓的“果实”饮食或“水果清洁”可能根据他们的支持者具有很大的益处，但任何关注一个食物组的饮食都往往缺乏必需的营养成分。在开始饮食计划之前，请随时与您的医生交谈。

果实中的营养成分

果实含有各种营养素，需要保持身体健康，包括钾，叶酸，维生素C，维生素A和少量钙和铁。许多水果的皮肤和/或肉也是膳食纤维的良好来源。在水果中也发现了含有可保护身体的抗氧化性能的抗氧化性能的化合物。强调饮食中植物的食物可以降低心脏病，癌症和中风的风险。

糖

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虽然水果是许多营养素的伟大来源，但它们也倾向于含有大量的糖。果汁，甚至是100％的水果制成的果汁尤为含糖。美国农业部为30岁以上的女性为男性和1.5杯为每天进行两杯水果。相比之下，女性每天应该吃2.5杯蔬菜，男人应该吃三杯。建议增加蔬菜量增加，因为它们提供与水果相似的营养素，但糖少。

蛋白质

如果你只吃水果，你会错过必不可少的饮食成分：蛋白质。你的身体需要蛋白质来构建和修复肌肉和组织并产生血红蛋白，物质携带氧气给你的器官。大多数果实含量很少，如果有的话蛋白质;最好的来源包括肉，鸡蛋，乳制品，坚果和豆类。成年人每天需要大约60克蛋白质，所以如果你只吃水果，你可能会发现自己有蛋白质缺乏症。

预防措施

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甚至具有允许粒子和坚果少量小的“果实”饮食可能导致钙，蛋白质，铁，锌，维生素D，维生素B-12和必需脂肪酸的缺陷。这些缺陷可能导致骨密度和神经系统功能的问题。无论您选择何种饮食计划，都可以确保它在所有维生素，矿物质和其他营养物质中都是您的身体每天需要的重要功能。