T细胞，也被称为T淋巴细胞，是一种对你的免疫系统非常重要的白细胞;它们能让你的身体适应任何病原体。当你正在与疾病作斗争时，你的医生可能会推荐药物来增加T细胞的数量，但是你也可以吃一些食物来触发这些关键细胞的产生。

牡蛎

吃牡蛎可以增加你体内T细胞的数量来对抗感染。3盎司。温热烹制的牡蛎含有66.8毫克锌，锌是一种矿物质，能促进白细胞的生成，并帮助这些细胞产生更多的抗体。牡蛎还含有少量的维生素a——每份75国际单位——这也有助于刺激白细胞的产生。你每天需要8到11毫克的锌和2300到3000国际单位的维生素A。

大蒜

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在饮食计划中加入大蒜来增加你的T细胞是一个很好的选择。发表在2009年2月的《植物医学》杂志上的一项研究表明，大蒜中的化合物能刺激淋巴细胞的生长5。大蒜还含有少量的锌——0.1毫克——和2.8毫克维生素C，这是另一种对免疫系统有益的维生素。大蒜中的维生素C可以促进人体白细胞的生成;成年人每天需要75到90毫克的维生素C。

巴西坚果

多吃巴西坚果(一种南美的大坚果)可能会提高你的T细胞计数，因为它含有硒。1盎司。根据2010年6月《营养杂志》上的一项研究，一份坚果就含有543.5微克的这种矿物质，研究表明硒对T细胞的增殖和活性有积极影响。成年人每天需要55微克的硒。巴西坚果还能提供少量的锌和维生素C。

胡萝卜

增加白细胞的食物

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胡萝卜中的维生素A有助于促进白细胞的生成;一杯切碎的胡萝卜含有21384国际单位的维生素d，是每日推荐摄入量的好几倍。你还可以从一份胡萝卜中摄取少量的维生素C——7.6毫克——以及少量的锌和硒，这些都有助于T细胞的计数。