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食物可以让你变得更高吗?

根据NEMORS基金会,遗传学在确定一个人的最终高度方面发挥着最重要的作用。但饮食达到正常增长时很重要。吃营养饮食的儿童,包括每个食物群体的各种食物,将更有可能达到其全部增长潜力。

水果和蔬菜

水果和蔬菜构成了均衡健康饮食的重要组成部分。孩子们需要吃各种五颜六色的水果和蔬菜,以确保它们得到足够的维生素A.维生素A对于“Krahause食品,营养和饮食治疗的作者来说,骨骼和软组织的生长和发展是必要的。维生素A的好水果和蔬菜包括胡萝卜,西兰花,菠菜,哈密瓜和杏子。

淀粉和谷物

是什么让人们长得更高?

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谷物为生长的孩子提供大部分卡路里。根据HelpGuide.org的说法,孩子们需要在青春期经历他们的生长刺激时,需要卡路里。孩子们应该选择更多的谷物,如:

  • 全麦面包
  • 糙米
  • 全谷物面食
  • 爆米花
  • 最大化它们的营养摄入量

富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物包括:


  • 家禽
  • 海鲜
  • 坚果
  • 种子
  • 豆类

这些食物提供维生素E,铁,锌和镁。根据膳食补充剂办公室的说法,锌是儿童和青少年生长和发育的必要营养素4.。没有得到足够的锌可以导致生长迟缓。含有大量锌的食物,以帮助孩子长大

  • 生蚝
  • 蟹腿
  • 猪肉
  • 牛肉
  • 鹰嘴豆
  • 腰果
  • 富含蛋白质的食物包括:*肉类
    *家禽
    * 海鲜
    *坚果
    *种子
    *豆类这些食物提供维生素E,铁,锌和镁。

奶制品

青少年女孩的营养

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乳制品包括牛奶,酸奶,冰淇淋和奶酪。这些食物提供蛋白质,钙和维生素D.钙和维生素D在帮助孩子们身高更高的方面发挥着重要作用。根据HelpGuide.org的说法,骨形成需要钙骨形成,尤其重要,尤其重要2。低维生素D水平与高度收益差有关。在“临床内分泌学和新陈代谢杂志”中发表的2009年研究探讨了幼年妇女低维生素D水平和最终高度的影响3.。该研究表明,维生素D水平较低的妇女没有增长到完全高度潜力。

  • 乳制品包括牛奶,酸奶,冰淇淋和奶酪。
  • 这些食物提供蛋白质,钙和维生素D.钙和维生素D在帮助孩子们身高更高的方面发挥着重要作用。
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