长期以来一直主张运动作为抑郁症的治疗1。2000年发表在“心身医学”上的2000年研究发现，中度有氧运动在减轻严重抑郁症的症状方面与药物同样有效，而运动的受试者比药物受试者较低。1。但是，运动的回报率降低。在没有足够的休息的情况下太快提高运动水平会对您的情绪状态产生负面影响，并导致抑郁症状。

过度训练综合征和抑郁症

过度训练综合征是您锻炼到这一点退货降低的状态35。尽管训练强度或持续时间增加了，您仍无法提高性能，并且可能会出现过度使用的伤害，血液化学变化，免疫功能降低，静息血压和心率增加以及情绪的负面变化。如果您从事长期，强烈的锻炼，而不必花费足够的时间休息和康复，就会发生过度训练。抑郁症和慢性疲劳是过度训练综合征中识别出的两个最常见的症状5。

运动引起的抑郁症的原因

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过度训练综合征和由此导致的抑郁症的原因尚不清楚，但是“运动和运动的生理学”指出，过度训练的症状与临床抑郁症的症状非常相似，以至于病因或生理原因 - 两者都可能相同条件345。在过度训练综合征和临床抑郁症中，血液中的激素水平发生变化5。

治疗

幸运的是，过度训练引起的抑郁很容易治疗。当您降低训练强度和持续时间时，由于过度训练而逐渐消退引起的情绪干扰，并在培训课程之间进行更多恢复。

预防

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根据“体育健康”在2013年发表的一篇文章，没有循证方法来防止运动引起的抑郁症。随着运动强度和持续时间的逐渐增加，可能会降低运动引起的抑郁症的风险，并允许足够的恢复。在提高培训水平时，一次尝试一次更改一个方面。例如，如果您正在增加强度，则应将其与持续时间减少相结合，反之亦然。如果您开始感到过度疲倦或喜怒无常，则应始终注意身体在锻炼过程中和锻炼过程中的感觉，并恢复强度和/或持续时间。