如果您决定进行比赛并进行锻炼以减肥，那么您不一定需要在新兵训练营计划的黎明裂缝中崛起，也不需要购买最新的公路自行车并在道路上拉链。跳舞可以是燃烧卡路里的有效锻炼，尽管您可能不会将芭蕾舞与发展苗条的身体联系起来，但其挑战性的姿势最终可以使您在达到减肥目标后为您而跳舞。

燃烧卡路里和减肥

当您燃烧比消耗更多的卡路里时，减肥会发生，这通常可以通过频繁锻炼和密切监测卡路里摄入量的结合来实现。当您能够产生3500卡路里的卡路里赤字时，您将减少一磅脂肪。根据Mayoclinic.com的说法，设定了每周减少1到2磅的目标 - 这需要3500至7,000卡路里的整体卡路里赤字 - 是现实的。

芭蕾舞锻炼

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典型的芭蕾舞锻炼可能会根据您对舞蹈流派的熟悉程度而有很大差异。例如，如果您小时候练习芭蕾舞，那么您可能能够比全新的舞蹈更艰难的姿势。哈佛医学院指出，一个125磅重的人将在30分钟的芭蕾舞舞中燃烧180卡路里。一个重155磅的人在相同的活动长度上会燃烧223卡路里。这种卡路里燃烧的速度是中等的，但是如果您承诺进行活动，它可以帮助您减肥。

锻炼注意事项

不要指望每周跳舞一个小时的芭蕾舞会让您迅速减轻体重。造成卡路里赤字的关键是经常进行锻炼。如果您每周可以跳舞300分钟，那么您将大大增加体重减轻的几率。除了燃烧卡路里的好处，芭蕾舞等舞蹈可以帮助您增加肌肉质量。随着肌肉的生长，您的身体会在休息时燃烧更多的卡路里，这有助于您减少脂肪。

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如果您每周在舞蹈室里度过的时间尽可能多，但仍然没有减轻体重，那么您可以选择增加运动量或减少卡路里的摄入量。您不一定要花更多的时间跳舞；取而代之的是，尝试有效的有氧运动，例如骑自行车和游泳。减少卡路里摄入量在帮助您达到卡路里赤字方面发挥了作用。采取诸如减少饭菜的大小，避免酒精并限制对反式脂肪的摄入等步骤。