如果你感到腿部肌肉无力，联系你的医生确定原因。腿部肌肉无力可能是由于过度活动、严重疾病、疼痛或维生素缺乏造成的。肌肉需要维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和足够的液体等营养物质，才能正常运作，并达到最佳状态。均衡的饮食，良好的锻炼和休息可以让你的腿部肌肉保持健康。

钾

贫酸缺乏会导致疲劳，肌肉弱点和痉挛。钾是体内电解质平衡的重要营养素。腿部肌肉的肌肉弱点可以表示电解质不平衡。每日推荐的成人钾量为4,700毫克。钾的来源包括烤皮肤，香蕉，李子，葡萄干，紫汁和西红柿汁。

镁

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你的肌肉有大约27％的镁，能量所需的营养素。肌肉收缩也需要镁。每日推荐的男性镁的镁为400至420毫克，女性为310至320毫克。镁的来源包括燕麦麸皮，小麦，糙米，菠菜，利马豆和杏仁。

钙

钙对骨骼和牙齿的健康很重要，但它也在肌肉收缩中发挥作用。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，当钙与蛋白质结合时，它激活了为肌肉提供能量的酶。成人每日推荐的钙摄入量是1000到1200毫克。钙的来源包括牛奶，酸奶，奶酪，斑豆，红豆，白豆，菠菜和大黄。

维生素D

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根据“骨矿物学研究杂志”的研究，维生素D缺乏可能导致肌肉弱点和疼痛，因为肌肉组织已被鉴定为具有维生素D的特异性受体。这项研究看着补充老年妇女和肌肉功能的维生素D.结果表明三个月后的肌肉力量增加。成人的每日推荐金额为600针，成人超过71岁的成年人是800iu。维生素D的来源包括阳光，三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼和加强牛奶，橙汁和谷物。

维生素B1

根据Linus Pauling Institute的说法，维生素B1或Thiamin，缺乏可能导致干燥的雀菜，其特征在于周围神经病变，异常反射，肌肉疼痛，肌肉疼痛和腰部的虚弱。男性的日常建议金额为1.2毫克，女性为1.1毫克。硫胺素的来源包括小麦胚芽，扁豆，豌豆，长粒糙米和长谷白米。